Головна Безсоння буває короткочасним і хронічним: як розпізнати порушення сну та налагодити режим
Які бувають види безсоння?
Якщо людина регулярно прокидається вночі або годинами не може заснути, це може вказувати на безсоння, про це повідомляє EatingWell.
Важливо! Про хронічне порушення сну зазвичай говорять, коли проблеми виникають не рідше трьох разів на тиждень і зберігаються щонайменше три місяці. Коротший період відносять до короткочасного безсоння.
За оцінками фахівців, із безсонням стикаються близько 10–15% людей. Серед можливих причин називають особливості організму, стан здоров'я та спосіб життя.
Фото ілюстративне. Джерело: Pexels
Як покращити свій сон?
Одна з найпростіших звичок, яка може покращити сон — це стабільний графік. Експерти радять лягати і вставати приблизно в один і той же час щодня, включаючи вихідні. Постійний режим допомагає синхронізувати циркадний ритм і підказує організму, коли готуватися до сну та пробудження.
Регулярний графік може не тільки полегшити засинання, але й позитивно впливати на якість сну та денну бадьорість. Він також допомагає дотримуватись інших корисних звичок, а саме не переїдати пізно ввечері, обмежувати кофеїн та алкоголь і не засиджуватися допізна.
Фото ілюстративне. Джерело: Pexels
Коли варто звертатися до фахівця?
Для підтримки режиму фахівці рекомендують скоротити використання гаджетів перед сном, уникати важкої їжі та алкоголю ввечері, а в спальні підтримувати прохолоду, темряву та тишу.
Якщо проблеми зі сном зберігаються незважаючи на зміни режиму, зверніться до лікаря. Фахівець допоможе визначити причину порушень та підібрати відповідне лікування.
Читайте по темі:
- Магнітна буря 4 вересня: якою буде геомагнітна активність Сонця на Землі в останній робочий день тижня.
- Зелений рятівник серця: вчені назвали суперфуд, який захищає від інфаркту та чистить кров.
- Що не варто їсти й пити ввечорі, щоб прокинутися бадьорим з ранку: перелік продуктів, які шкодять сну.