Що не варто їсти й пити ввечорі, щоб прокинутися бадьорим з ранку: перелік продуктів, які шкодять сну

Медики та експерти зі здорового харчування одноголосно запевняють, що сон є життєво важливим процесом. Тому важливо знати, від споживання яких продуктів потрібно відмовитись ввечорі, щоб поліпшити його якість.

Дівчина їсть пончики перед сном. Фото: orthomol.life

Продукти, які негативно впливають на якість сну

Гостра та кисла їжа. Такі наїдки перед сном перед сном можуть викликати печію та кислотний рефлюкс. При цьому реакція організму посилюється, коли ви лежите.

Жирна їжа. Вона може спричинити печію під час сну. Також у вас може з'явитися здуття живота та нетравлення шлунка. Перед сном можна з'їсти трохи жирної їжі, але краще зменшити її кількість.

М'ясо. Цей продукт, особливо з високим вмістом білка, може спричинити здуття живота перед сном. Вся річ у тому, що м'ясо перетравлюється дуже довго, а це призводить до нетравлення шлунка.

Сир. Він може спричинити газоутворення та здуття живота, особливо у людей з непереносимістю молочних продуктів. Також у сирі міститься амінокислота під назвою тірамін. Вона збільшує вироблення норепінефрину та ускладнює засинання.

Чоловік п'є вино перед сном. Фото: freepik

Алкоголь. Спиртні напої призводить до зневоднення, тому вночі можна відчути дискомфорт. Часто вживання спиртного перед сном спричиняє сухість у горлі або м'язові спазми. Таким чином ви можете зіпсувати собі не лише сон, а й пробудження.

Десерти. Смаколики можуть швидко підняти рівень інсуліну та вплинути на процес самовідновлення, особливо перед сном. Також позбавтеся льодяників і морозива, щоб швидше засипати.

Напої з кофеїном. Вони пробуджують організм, що негативно позначається на якості сну. Тому відмовтеся від енергетиків, зеленого чаю та кави перед сном.

Читайте по темі 

• Вчені зі США виявили у тілі людини новий орган: де він знаходиться та за що відповідає.
• Сила не в модних та дорогих шампунях і крем-масках: що треба їсти для густого, міцного й шовковистого волосся.
• Спека підвищує не лише ризик сонячного удару, а й ДТП й вогнепальних поранень: вчені зі США шокували відкриттям.