Як покращити свій сон: топ-6 порад від експертів 

Сон – одна з найважливіших потреб нашого організму, однак його якість залежить від того, як саме ми це робимо. Фахівці видання Womenʼs Health розповіли про 6 важливих правил для покращення цієї звички.

Сон – не лише 8 годин 

Багато хто пише, що сон обов'язково має бути приблизно 8 годин вночі. Однак сучасна наука так не вважає. Дослідники говорять, що незважаючи на норму у 7-9 годин, реальні потреби кожного з нас можуть відрізнятися і комусь вистачить навіть 6 годин спокійного сну.

Психологи радять дотримуватися регулярності та сформувати для себе гарний графік сну, щоб не почуватися втомленим з самого ранку.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Не ставте кілька будильників за раз 

Як зазначають фахівці у сфері медицини, ця звичка є небезпечною. Справа ось в чому: коли людина відкладає будильник, тоді в неї починається нова фаза сну, але після чергового будильника вона переривається – через це зранку ви можете відчувати себе млявими та втомленими.

Набагато ефективніше використовувати лише один будильник та вставати відразу після дзвінка, щоб привчити організм.

Гігієна сну

Часто ми лягаємо спати у непровітреній кімнаті, однак гігієна сну є дуже важливою для його якості. Варто не лише відкривати вікна для провітрювання, але й не використовувати гаджети перед сном та побути у спокої.

Використання різноманітних добавок 

Магній, різноманітні трав'яні настоянки та таблетки не є панацеєю від безсоння. Набагато краще підтримувати сон за допомогою збалансованого харчування. Їжте більше овочів та фруктів, цільнозернових продуктів та горіхів з насінням. Такі продукти допомагають організму виробляти мелатонін і серотонін – гормони, які регулюють сон.

Ваше самопочуття

Варто звертати увагу не на показники на фітнес-браслетах, а на такі: раннє пробудження, відчуття достатньої кількості енергії протягом дня та сон приблизно через 20 хвилин.

Спати окремо від партнера

Останнім часом набирає популярність таке дивне явище як  «sleep divorce» – це коли партнери сплять у різних кімнатах на деякий час. Причини зазвичай полягають у дратівливому хропінні вашого коханого, різних графіках роботи, неспокійному сну та різній температурі у кімнаті. Цей метод може покращити ваші стосунки.

Читайте по темі

• Сон за графіком: як стабільний режим впливає на мозок і психіку
• Топ-13 продуктів, які покращують сон краще за мелатонін: вони у вас під рукою щодня
• Спати понад 9 годин – не небезпечно: вчені пояснили, чому тривалий сон часто лише симптом