Топ-13 продуктів, які покращують сон краще за мелатонін: вони у вас під рукою щодня

Якість сну залежить не тільки від режиму, але й від раціону. Деякі продукти можуть природно підтримувати гормони сну, допомагаючи налаштувати організм на спокійний відпочинок, пише verywellhealth.

Ось 13 продуктів, які працюють краще за мелатонін, підтримуючи природне вироблення гормонів, таких як серотонін і мелатонін:

1. Фісташки — містять мелатонін та вітамін B6, необхідний для синтезу гормонів сну.
2. Шпинат — багатий на магній, що сприяє розслабленню м’язів.
3. Едамаме (соєві боби) — містять вітамін B6, ізофлавони та триптофан, що покращують якість сну.
4. Ромашковий чай — має антиоксидант апігенін, який має легкий снодійний ефект.
5. Сир — багатий на триптофан, магній і вітамін B6, що сприяє кращому сну.
6. Кисло-вишневий сік — природне джерело мелатоніну, покращує якість сну.
7. Молоко — містить триптофан і кальцій, що допомагає його засвоювати.
8. Тваринні білки (індичка, курка, риба, яйця) — джерела триптофану і мелатоніну.
9. Цільнозернові продукти — коричневий рис, овес і кіноа допомагають вивільнити серотонін і регулюють рівень цукру.
10. Горіхи та насіння — волоські горіхи, мигдаль та гарбузове насіння містять мелатонін та триптофан.
11. Фрукти — банани, ківі та ананас містять калій і магній, що сприяють кращому сну.
12. Авокадо — джерело магнію та калію, що знижує тривожність і покращує сон.
13. Солодка картопля — багата на магній, калій та клітковину.

Сон. Фото: cooker

Для забезпечення здорового сну важливо підтримувати збалансоване харчування протягом дня, не забуваючи про важливі поживні речовини, такі як магній, триптофан, мелатонін і серотонін.

Чого варто уникати перед сном?

• Кофеїновмісні напої та продукти
• Гострі страви
• Алкоголь
• Їжа з високим вмістом цукру
• Жирні та кислі продукти

Ці страви можуть ускладнити засинання або погіршити якість сну.

Сон. Фото: cooker

Читайте по темі

• Один банан на день — і серце скаже дякую: що кажуть кардіологи про популярний фрукт
• Дієтологи назвали кашу довгожителів: її недооцінюють, але вона продовжує молодість
• Найкращі джерела білка з мінімумом жиру та калорій: поради нутриціолога