Головна Секрет плаского живота: що радять фітнес-тренери замість виснажливих тренувань на підлозі
Чим небезпечні класичні підйоми корпусу для хребта?
Якщо ви постійно качаєте прес на підлозі, щоб досягти того самого плаского живота, як з Instagram, ви ймовірно витрачаєте час даремно. Фітнес-експерти стверджують, що класичні вправи на прес на підлозі не спалюють жир та можуть зашкодити вашій спині.
Важливо! Старший викладач із силової та функціональної підготовки Університету Східного Лондона Лі Браун пояснив, що під час таких рухів м’язи живота працюють не так інтенсивно, як прийнято вважати. Натомість велике навантаження лягає на поперек і стегна, що з часом може викликати серйозні проблеми з хребтом.
Які вправи для схуднення у животі можна робити замість звичного качання пресу? Джерело: Depositphotos
Чим краще замінити звичне качання преса?
Сучасні фітнес-експерти рекомендують набагато безпечніші та ефективніші вправи для зміцнення м’язів пресу, які підтримують поставу, захищають хребет від травм і роблять тіло сильним та підтягнутим.
До найкращих таких альтернатив належать планка та бічна планка, що ідеально опрацьовують усі глибокі м'язи живота й спини без ризику для хребта, «прогулянка фермера» та «прогулянка з валізою», які розвивають витривалість і вчать тіло стабілізуватися під час ходьби з важкими предметами, вправа «собака-птах», що чудово знімає напругу з попереку, а також йога та пілатес, які покращують гнучкість тіла.
Які вправи для схуднення у животі можна робити замість звичного качання пресу? Джерело: Depositphotos
Такі тренування ефективно знімають ментальне напруження, знижують рівень стресу і заспокоюють нервову систему. Більше того, пілатес є максимально безпечним для суглобів, підходить людям будь-якого віку та рівня підготовки, а також часто використовується в медицині для успішної реабілітації після травм.
Читайте по темі
- Схудни до літа без голодування: простий план, який реально працює вже з першого тижня – крок за кроком
- Нова система схуднення 5:2 активно набирає популярність у світі: що це таке і в чому секрет
- Головний секрет схуднення: дієтологи назвали обов’язковий елемент корисного обіду