Що їсти вдень, щоб спати краще вночі: вчені дали відповідь, яка підійде для кожного

Міцний сон — це не завжди про нову подушку чи магічний чай. Часом найкраще снодійне на тарілці.

Нове дослідження доводить: якщо вдень споживати більше овочів і фруктів, вночі ви з великою ймовірністю спатимете глибше і прокидатиметесь рідше.

Дослідники з Університету Чикаго разом з Колумбійським університетом оприлюднили в журналі Sleep Health результати спостережень: денна дієта безпосередньо впливає на якість сну. І головними героями тут є не мелатонін або медитації, а овочі, фрукти та продукти з клітковиною.

Читайте також: Кавун із хлібом, сиром чи спеціями: як його їдять у різних країнах світу — відеоогляд від фудблогера

Учасники дослідження, які щодня з’їдали не менше 5 порцій рослинної їжі, мали кращий нічний сон — на 16% вищу його якість. Для наочності: це приблизно 2,5 порції овочів і 2 порції фруктів щодня, як і рекомендують дієтологи.

«Це справді помітна різниця. Їжа — це природний і доступний спосіб покращити свій сон», — каже керівниця дослідження, докторка Есра Тасалі.

Що краще обмежити?

На протилежному боці барикад — червоне м’ясо, ковбаси та жирні продукти, які можуть провокувати часті пробудження й неспокійний сон. Особливо у вечірній час.

Прості ідеї для щоденного раціону

• Сніданок: вівсянка з ягодами та мигдалем
• Обід: салат із броколі, нуту та оливкової олії
• Перекус: банан або жменя фісташок
• Вечеря: запечена риба з кіноа та зеленими овочами

І не забудьте — чай із ромашки чи тепле молоко дійсно допомагають деяким людям розслабитися перед сном. Але основа — це денне харчування.