Що треба робити кожного дня, щоб знизити ризик виникнення раку: онколог дав дієві поради

Відомо понад 200 різновидів онкологічних захворювань, і всі вони виникають тоді, коли клітини починають неконтрольовано ділитися. На жаль, немає гарантії, що рак не виникне, але існують ефективні способи знизити ризики.

Доктор Ріші Джейн, онколог з Центру боротьби з раком Fox Chase у США, поділився рекомендаціями щодо профілактики. На думку лікаря, одним із найпростіших, але водночас ефективних кроків до зниження ризику захворювання є щоденна фізична активність.

«Фізична активність має протизапальну дію», - підкреслює доктор Джейн.

Він наголошує: достатньо щоденної ходьби або домашніх вправ протягом 45–60 хвилин, аби знизити рівень запалення в організмі, нормалізувати вагу й зменшити ризик мутацій клітин.

Також онколог радить уникати тривалого сидіння, особливо офісним працівникам. Щогодини варто вставати з-за комп’ютера, аби пройтися чи зробити кілька вправ. Британська NHS підтримує цю позицію: дорослі мають бути фізично активними щонайменше 150 хвилин на тиждень.

Ще один ключовий фактор профілактики – контроль ваги. Ожиріння викликає хронічне запалення, порушує обмін речовин, підвищує рівень інсуліну й естрогену – гормонів, що можуть стимулювати ріст пухлин.

Збалансоване харчування – ще один потужний інструмент у боротьбі з ризиками. Більше овочів, фруктів, клітковини й менше цукру, перероблених продуктів і червоного м’яса.

Також фахівець наголошує на небезпеці алкоголю: він напряму пов’язаний з раком печінки, грудей, стравоходу та інших органів. Оптимально – повністю відмовитись або звести вживання до мінімуму.

І останнє – захист від сонця. Уникайте соляріїв, щодня використовуйте SPF-засоби та не перебувайте на прямому сонці в пікові години (11:00–15:00).

• Регулярне виконання цих простих дій допоможе зменшити ризик розвитку онкології та підтримати здоров’я в довгостроковій перспективі.
• Нагадаємо, українська лікарка-ендокринологиня та дієтологиня Наталя Самойленко розповіла, який напій є найефективнішим у боротьбі зі стресом та позитивно впливає на зменшення гормону стресу – кортизолу.

Читайте також: Як знизити ризик інсульту: невролог дав дієві поради для зміни способу життя