Тепловий удар поруч: прості поради, як уникнути небезпеки в спеку

Літо – це не лише час відпочинку, а й період, коли спека може серйозно вплинути на здоров’я. Медики наголошують: нехтування простими правилами поведінки у спекотні дні може закінчитися тепловим ударом, зневодненням чи навіть госпіталізацією. Щоб уникнути небезпечних наслідків, варто дотримуватись елементарних заходів безпеки.

Як уберегтись у спеку: поради медиків

У спеку найважливіше – уникати тривалого перебування на сонці. Обов’язково носіть світлий одяг, капелюх або панаму, а також використовуйте сонцезахисний крем, щоб захистити шкіру.

Пийте багато рідини, не менш як 2-2,5 літра на день. Важливо вживати не просто воду, а мінеральну, оскільки з потом організм втрачає солі. Звичайна вода у великій кількості може спричинити порушення водно-сольового балансу, що веде до слабкості, зниження тиску й навіть теплового удару.

Читайте також: Названі продукти, які допоможуть освіжитися під час спеки: деякі з них у вас завжди під рукою

Що не варто робити в спеку

Не пірнайте різко у холодну воду – різкий перепад температур може погіршити самопочуття. Уникайте алкоголю, бо він заважає адекватно оцінити стан організму. Фізичні навантаження краще перенести на ранок або вечір, коли сонце менш активне.

Харчування в спеку має бути легким: обирайте овочі, фрукти, зелень, відмовтесь від жирної їжі. Стежте за свіжістю продуктів, у спеку ризик отруєнь зростає. Не зловживайте кондиціонерами й крижаними напоями, адже це може спричинити застуду.

Чим небезпечна спека

Сонячний удар виникає при тривалому перебуванні під прямими променями, тепловий – навіть у тіні чи в душному приміщенні. Наслідки: зневоднення, опіки, головний біль, дратівливість, порушення координації.

Особливо важко переносяться спекотні дні за високої вологості, тому у такі періоди краще залишатися в приміщенні.

Хто в зоні ризику

Найвразливіші – діти, літні люди, вагітні жінки, а також ті, хто має хронічні захворювання серця, нирок, легенів або ендокринної системи. Особливо обережними мають бути люди із зайвою вагою, спортсмени та ті, хто вживає алкоголь.

• Раніше ми повідомляли, якими напоями краще втамовувати спрагу: про це розповіли вчені.

Читайте також: Як не згоріти на сонці: фахівці дали важливі поради для безпечної засмаги