Головна Не лише виноград: дієтологи назвали п'ять найкращих фруктів для здоров'я серця
Чим корисні фрукти для серцево-судинної системи?
Для здорового серця та міцних судин недостатньо просто пити вітаміни – потрібно регулярно їсти різноманітні фрукти. Як повідомляє видання Mirror, саме правильний вибір свіжих плодів допомагає підтримувати організм у тонусі. Головний секрет їхньої сили полягає у великій кількості клітковини та поліфенолів – особливих рослинних речовин, які ефективно захищають серцеву систему від збоїв.
Важливо! Користь фруктів ховається в особливих сполуках, які зміцнюють судини. Щоб отримати від них максимум користі, дієтолог Абеллан-Алеман радить не зациклюватися на чомусь одному, а збирати на тарілці мікс плодів різних кольорів.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Які фрукти варто додати до свого раціону?
Червоний виноград
Ці ягоди є справжнім фаворитом серед кардіологів через високий вміст антоціанів – природних речовин, які дарують їм насичений колір. Спостереження показують, що у людей, які регулярно їдять такі плоди, ризик отримати проблеми із серцем знижується на 26%. Хоча науковці ще продовжують збирати точні дані, виноград уже зарекомендував себе дуже добре.
Яблука
Звичайні та доступні яблука працюють як природний фільтр для організму завдяки розчинній клітковині, особливо пектину. Він буквально блокує всмоктування зайвого холестерину у кишківнику, не даючи йому забивати судини. Крім того, в яблуках є флавоноїди – активні речовини, які допомагають серцю працювати без зайвих перевантажень.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Цитрусові
Апельсини, лимони, грейпфрути та лайми – це не просто джерело вітамінів, а й потужний інструмент для контролю тиску завдяки калію та гесперидину й нарингіну. Проте лікар наполегливо радить їсти цілі фрукти, а не пити сік, адже саме у м'якоті міститься необхідна для травлення та серця клітковина.
Вишні
Ці соковиті ягоди багаті на антоціани та флавоноїди, які м'яко знижують кров'яний тиск. Вони також допомагають підтримувати в тонкому та еластичному стані ендотелій – внутрішній шар клітин, яким вкриті всі наші судини. Навіть попри те, що вчені ще проводять додаткові тести, вишня залишається вкрай корисною для щоденного меню.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Гранат
Зерна граната насичені поліфенолами, які нейтралізують вільні радикали – агресивні молекули, які руйнують здорові клітини й прискорюють старіння серцевого м'яза. Звісно, обмежувати себе лише цими п’ятьма варіантами не варто. Кожен фрукт чи овоч має свій унікальний набір корисних елементів, тому головне правило здорового харчування – різноманітність.
Читайте по темі
- Фіолетовий чи білий: експерти розповіли, який виноград краще обирати для підтримки здоров'я
- Допоможе спалити небезпечний жир: вчені здивували результатами дослідження про користь чорниці
- Не лише апельсини: експерти назвали дев'ять фруктів, які допоможуть зміцнити зуби та кістки