Скільки годин потрібно спати, щоб прокидатися бадьорим: думка експертів

Час відходу до сну може суттєво впливати на самопочуття та рівень енергійності людини наступного дня. Водночас фахівці зі сну наголошують, що єдиного оптимального часу засинання, який підходив би абсолютно всім, не існує. Про це пише видання EatingWell.

Найбільш вдалий графік залежить від індивідуального внутрішнього біологічного годинника – циркадного ритму. Тому спеціалісти рекомендують спершу визначити оптимальний час пробудження, а вже потім планувати відхід до сну так, щоб забезпечити достатню тривалість відпочинку.

Для переважної більшості дорослих рекомендована норма становить приблизно сім-дев'ять годин сну на добу. При цьому ключове значення має не лише кількість годин, а й регулярність – бажано лягати та прокидатися приблизно в один і той самий час щодня. Одним людям природно комфортніше засинати раніше і рано вставати, іншим – навпаки, пізніше лягати та довше спати вранці. Більшість же перебуває десь посередині між цими двома типами.

Сон. Фото: depositphotos

Фахівці окремо підкреслюють, що якість відпочинку не менш важлива за його тривалість. Часті нічні пробудження, складнощі із засинанням чи відчуття втоми протягом дня навіть після достатньої кількості годин сну можуть свідчити про недостатньо якісний відпочинок. Також не варто компенсувати недосипання різким збільшенням тривалості сну наступної доби, а краще дотримуватися приблизно однакової кількості годин щодня.

Серед корисних звичок для покращення сну спеціалісти називають отримання достатньої кількості природного світла у першій половині дня, регулярну фізичну активність, обмеження кофеїну ввечері та зменшення використання телефону перед сном.

Якщо людина систематично прокидається виснаженою попри дотримання стабільного режиму та достатню тривалість відпочинку, експерти радять звернутися до фахівця зі сну, оскільки причиною може бути розлад сну.

Читати по темі

• Відомо, що провокує невгамовний апетит та тягу до жирної їжі: відкриття науковці з Японії
• Спека підвищує не лише ризик сонячного удару, а й ДТП й вогнепальних поранень: вчені зі США шокували відкриттям.
• Знижують кортизол і нормалізують сон: 7 фруктів, які швидко долають стрес та тривожність.