Знижують кортизол і нормалізують сон: 7 фруктів, які швидко долають стрес та тривожність

Для покращення психічного здоров’я та подолання стресу зовсім не обов'язково вживати антидепресанти чи інші медичні препарати або ж спиртне. Достатньо додати до щоденного раціону фрукти, які сприяють припливу енергії та гарному гумору. Перелік природних енергетиків із заспокійливим ефектом надали журналісти порталу Verywell Health.

Дівчина дихає у пакет, щоб заспокоїти нерви. Фото: freepick

Які фрукти їсти для покращення психічного здоров’я

Ківі. Цей фрукт справжній чемпіон за вмістом вітаміну С. За даними Міністерства сільського господарства США, цей фрукт містить також калій, антиоксиданти та клітковину, які підтримують нервову систему. Вітамін С бере участь у виробленні серотоніну та дофаміну — нейромедіаторів, що регулюють реакцію організму на стрес і рівень кортизолу, гормону напруження.

Дослідження засвідчило, що люди з дефіцитом вітаміну С, які щодня їли ківі, вже через кілька днів відчували покращення настрою, життєвого тонусу та загального самопочуття. Крім того, мелатонін у складі ківі сприяє глибшому сну, що допомагає знизити тривожність і відновити емоційний баланс.

Апельсини. Вони є класичним джерелом вітаміну С, який допомагає організму регулювати реакцію на стрес і підтримує імунну систему. Антиоксидантні та протизапальні властивості цитрусових сприяють зниженню рівня тривожності, а також допомагають стабілізувати гормональний фон.

Крім того, апельсини містять вітаміни групи B, магній і клітковину, які підтримують стабільний рівень цукру в крові. Це важливо, адже різкі коливання глюкози можуть провокувати дратівливість і втому. Регулярне споживання апельсинів допомагає нервовій системі залишатися спокійною навіть у стресових ситуаціях.

Чорниця. Ці ягоди один із найпотужніших природних антидепресантів серед фруктів. Вона багата на антоціани — антиоксиданти, які захищають клітини мозку від окисного стресу, зменшують запалення та покращують когнітивні функції.

Дослідження свідчать, що дієта, багата на антиоксиданти, зокрема ті, що містяться в чорниці, пов’язана з нижчим рівнем тривожності у жінок після менопаузи. Регулярне споживання чорниці допомагає підтримувати ясність мислення, концентрацію та емоційну стабільність.

Дівчина їсть банан. Фото: freepik

Банани. Це природне джерело вітамінів групи B, які беруть участь у синтезі серотоніну та дофаміну. Ці речовини відповідають за гарний настрій і внутрішній спокій. Клітковина та природні вуглеводи забезпечують стабільний рівень енергії, запобігаючи різким падінням цукру в крові, що часто викликає дратівливість.

Деякі дослідження свідчать, що банани можуть допомагати контролювати тривожність і депресію, а також підтримувати рівень енергії протягом дня. Один банан на сніданок або як перекус — простий спосіб стабілізувати емоційний стан.

Полуниця. Ще одне джерело вітаміну С, антоціанів та елагової кислоти, які борються з окисним стресом і запаленням. Ці процеси часто супроводжують хронічну тривожність і втому.

Антиоксиданти в полуниці допомагають покращити рівень енергії та зменшити наслідки емоційного виснаження. Вживання полуниці сприяє очищенню організму від токсинів, що також позитивно впливає на психічне самопочуття.

Гранат. Фрукт із потужним антиоксидантним потенціалом. Його поліфеноли зменшують запалення, захищають клітини від пошкоджень і допомагають стабілізувати рівень кортизолу. Високий вміст вітаміну С сприяє покращенню настрою та зниженню тривожності.

Дослідження свідчать, що гранатовий сік може активувати механізми, пов’язані зі зменшенням симптомів депресії та тривоги. Крім того, гранат підтримує здоров’я мозку, покращує пам’ять і концентрацію.

Автокадо в супермаркеті. Фото: Getty Images

Авокадо. Фрукт, який часто сприймають як овоч, але саме його мононенасичені жири, магній і клітковина роблять його незамінним для нервової системи. Ці речовини допомагають знижувати рівень кортизолу, стабілізують рівень цукру в крові та підтримують здоров’я серця.

Недостатнє споживання магнію може підвищувати сприйнятливість до стресу, тому авокадо — природний спосіб зміцнити стійкість організму до емоційних навантажень. Його кремова текстура й насичений смак роблять його ідеальним доповненням до салатів або тостів, а користь — беззаперечною.

Читайте по темі

• Спека підвищує не лише ризик сонячного удару, а й ДТП й вогнепальних поранень: вчені зі США шокували відкриттям.
• Які продукти здатні миттєвого сприяти припливу сил: мова не про енергетичні напої чи наркотики.
• Американські педіатри розповіли, чим не варто годувати малюків до року: перелік заборонених продуктів.