Підступний ворог здоров'я: як звичайне сидіння за столом підвищує ризик захворювань

Нове масштабне дослідження Університетського коледжу Лондона (UCL) виявило, що заміна всього лише двох-трьох хвилин інтенсивного руху на сидяче положення підвищує ризик розвитку раку.

Вид ззаду на молоду жінку, яка отримує ін'єкцію від грипу в лікарні - концепція охорони здоров'я та медичного страхування. Фото: Getty Images

Що з'ясували науковці?

Спостереження тривали протягом восьми років. Науковці моделювали, як різна інтенсивність щоденних дій впливає на ймовірність онкологічних захворювань.

Головні висновки дослідження:

• Кожні кілька хвилин важливі: Втрата 2–3 хвилин високої фізичної активності на день (наприклад, бігу за автобусом чи підйому сходами) на користь сидіння, сну чи повільної ходьби відчутно збільшує ризик раку.
• Небезпека сидіння: Заміна 30 хвилин будь-якого руху на сидяче проведення часу (перегляд ТБ, робота за столом) збільшує ризик захворювання на 8%.
• Перевага руху: Натомість заміна 15 хвилин сидіння або сну на 15 хвилин будь-якої активності знижує ризик раку на 2%.

Що вважати «інтенсивною активністю»?

Люди прогулюються. Фото: practicalhealthpsychology

За словами провідного автора дослідження доктора Джона Мітчелла, інтенсивною вважається будь-яка діяльність, яка прискорює пульс та змушує спітніти.

До неї належать не лише заняття спортом, а й буденні справи:

• Швидкий біг або підйом сходами;
• Перенесення важких пакетів із покупками;
• Швидка їзда на велосипеді, теніс або баскетбол.

Порада екпертів: людям, які протягом життя були активними, критично важливо підтримувати цей рівень і не знижувати навантаження з віком, оскільки організм миттєво реагує на брак руху.

Читати по темі

• Нове дослідження про мозок шокують: чому швидка ходьба пов'язана з кращою пам'яттю у літніх людей
• Які продукти дозволять прокачати мозок: чи є у переліку сало й інші українські «смаколики»
• Гроші на вітер: п'ять головних помилок під час прийому вітамінів – вони знижують їхню ефективність
• Не лише гормональні фактори: п’ять причин, чому ви відчуваєте голод одразу після їжі