Не лише гормональні фактори: п’ять причин, чому ви відчуваєте голод одразу після їжі

Чому виникає бажання поїсти одразу після обіду?

Відчуття голоду одразу після їжі не завжди пов'язане з гормонами. Дієтологи видання verywell health виділяють п’ять ключових причин такої реакції організму, серед яких зневоднення чи навіть банальний стрес.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Які фактори змушують нас хотіти їсти?

Ви їсте надто швидко

Експерти з British Pharmacological Society зазначають, що нашому мозку потрібно орієнтовно 20 хвилин, щоб отримати та правильно обробити сигнали про ситість, які йдуть від шлунка.

Якщо ви звикли ковтати їжу поспіхом, то порція закінчується набагато раніше, ніж організм узагалі встигає збагнути, що він уже не голодний. Поки сигнал дійде до голови, ви можете встигнути з'їсти зайвого.

Дієтологи радять робити паузу після кожного прийому їжі, тож почекайте хоча б третину години. Щоб полегшити собі завдання, можна завести таймер на телефоні та переключити увагу на якусь дрібну домашню справу, прибирання або коротку прогулянку.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Ви зневоднені

За відчуття голоду та спраги в нашому тілі відповідає один і той самий центр у мозку – гіпоталамус. Через це організм може легко переплутати, чого саме він хоче в цю хвилину.

Як повідомляє Journal of Nutrition & Weight Loss, навіть легкий дефіцит рідини в організмі часто маскується під бажання щось пожувати. Ви думаєте, що не наїлися, а насправді тілу просто потрібна волога.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Якщо після обіду тягне до солодкого чи хочеться добавки, спочатку випийте склянку чистої води. Якщо звичайна не смакує, підійде мінералка з газом або несолодкий трав'яний чай – вони так само добре заповнюють шлунок і прибирають апетит.

Ваш організм перебуває у стані стресу

Коли ми тягнемося до їжі через хвилювання, нудьгу чи роздратування, сама трапеза не вирішує проблему. Емоційне напруження залишається, а разом із ним і бажання заїсти дискомфорт. До того ж за даними досліджень видання Wiley, хронічний недосип ламає роботу гормонів апетиту.

Відіграють роль певні гормональні фактори

Іноді проблема лежить глибше, і людина постійно хоче їсти через збої в обміні речовин, зокрема через стійкість клітин до інсуліну чи лептину. У такому стані мозок просто не бачить гормонів ситості, тому посилає сигнали про голод навіть тоді, коли шлунок повний.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Якщо разом із постійним апетитом ви помічаєте інші неприємні зміни – наприклад, постійно хочеться пити, ви часто бігаєте до туалету, відчуваєте занепад сил або без причини втрачаєте вагу, це привід для візиту до лікаря.

У вашому раціоні спостерігається дисбаланс поживних речовин

Якщо ваш перекус складається переважно з простих вуглеводів або солодощів, шлунок спорожніє одразу. Така їжа викликає стрімкий стрибок цукру в крові, після якого йде таке ж різке падіння. Саме це падіння викликає напад сильного голоду, навіть якщо калорій було з'їдено чимало. Стравам без білка та клітковини бракує вітамінів щоб тримати ситість довго.

Читайте по темі

• Названо 9 найкорисніших видів сиру: який варто додати до свого раціону
• Знімає втому і нормалізує тиск: важливі цілющі властивості кропиви, про які мало хто здогадувався
• Обережно, ви можете погладшати: експерти розповіли, як недосипання впливає на вагу