Головна Обережно, ви можете погладшати: експерти розповіли, як недосипання впливає на вагу
Чому регулярний брак сну змушує нас повнішати?
Вчені з Колумбійського університету встановили, що навіть помірне, але регулярне недосипання призводить до набору ваги. Детальніше про те, чому це відбувається, розповідає британське видання Mirror.
Важливо! Дослідники з'ясували, що скорочення звичного часу відпочинку всього на 80 хвилин щоночі викликає збільшення маси тіла в середньому на 0,5 кг уже за шість тижнів.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Як саме науковці довели зв'язок між сном та зайвими кілограмами?
Професорка нутриціології Марі-П'єр Сен-Онж, яка керувала цим експериментом зазначає, що повноцінний нічний відпочинок – це простий і дієвий спосіб захиститися від ожиріння, а також від небезпечних подібних проблем, як-от збої в роботі серця чи цукровий діабет.
Щоб перевірити це на практиці, вчені запросили до участі 95 добровольців та всі вони зазвичай спали по 7-8 годин. Дослідження розділили на два етапи, кожен з яких тривав по шість тижнів.
Під час першого етапу люди жили своїм звичним життям і висипалися, а під час другого етапу їх попросили лягати у ліжко на півтори години пізніше, ніж зазвичай.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Увесь цей час учасники ходили зі спеціальними фітнес-браслетами, які фіксували їхній рівень активності. Самі ж дослідники регулярно зважували людей, робили заміри талії, стежили за змінами у тілі та брали аналізи, щоб перевірити рівень гормонів, які відповідають за відчуття голоду та ситості.
Головна причина таких змін виявилася досить простою – через утому люди банально почали менше рухатися. Недосипання зробило учасників млявими, і вони щодня проводили в сидячому положенні в середньому на 17 хвилин більше.
Чим ще загрожує організму постійна нестача нічного відпочинку?
Автори зазначили, що це далеко не перша тривожна знахідка. Минулі дослідження цієї команди вчених довели, що хронічний брак сну б'є по жіночому здоров'ю. Особливо це стосується жінок під час менопаузи, адже у них організм починає гірше засвоювати цукор, що стрімко підвищує ризики появи діабету.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Окрім того, недосипання запускає приховані запальні процеси в судинах, через що серцю стає набагато важче працювати. Навіть незначна, але постійна відсутність нормального відпочинку буквально виснажує захисні ресурси нашого тіла.
Читайте по темі
- Секрети холістичної медицини: як покращити якість сну в зрілому віці без радикальних змін
- Маска для сну у спеку: експерти пояснили, як простий аксесуар допомагає краще висипатися
- Врятують вас від спеки: експерти дали 8 простих порад для охолодження спальні