Врятують вас від спеки: експерти дали 8 простих порад для охолодження спальні

Чому складно заснути у спеку?

Коли потрібно рано вставати на роботу чи навчання, а вночі стоїть страшенна спека, яка не дає заснути, вона стає вашим головним ворогом. Експерти видання Phys.org виділили цілих 8 простих способів, як швидко охолодити спальню для комфортної ночі.

Як заснути у спеку? Джерело: IStock

Як охолодити спальню під час спеки: 8 найдієвіших порад

Не відкривайте штори, коли надто сонячно

У сонячні дні обов'язково закривайте вікна шторами або жалюзі, особливо ті, що виходять на сонячний бік. Це не дозволить променям нагріти підлогу, стіни та ваші меблі всередині приміщення. Ролет або навіси з вулиці працюють ще краще, адже вони зупиняють тепло ще до того, як воно пройде крізь скло. Краще відчиняйте їх пізно ввечері, вночі або на світанку, а на самий пік спеки закривайте.

Як заснути у спеку? Джерело: IStock

Провітрюйте вночі

Для цього потрібно одночасно відкрити вікна чи двері з різних боків вашого будинку або квартири, щоб прохолодне нічне повітря почало активно рухатися кімнатами. Дослідження показують, що таке вечірнє та нічне провітрювання чудово виганяє накопичене за день тепло.

Провітрюйте горища

Верхні поверхи завжди страждають від спеки найбільше, оскільки дах будинку працює як батарея, що поглинає сонячні промені. Хороша вентиляція під дахом або спеціальні світловідбиваючі матеріали можуть суттєво полегшити ситуацію.

Як заснути у спеку? Джерело: IStock

Змініть місце для сну

Якщо вікна вашої спальні виходять на південь чи захід, або кімната розташована під самим дахом, вона гарантовано буде найспекотнішим місцем у домі. Стіни та перекриття накопичують стільки тепла, що продовжують працювати як пічка навіть глибокої ночі, коли сонце вже сіло. 

У найспекотніші літні дні є сенс тимчасово перебратися спати на перший поверх або в кімнату, яка розташована на північній, більш прохолодній стороні будинку.

Відкладіть кулінарію та прання на вечір

Вся велика побутова техніка – від духовок і плит до пральних та посудомийних машин під час роботи перетворюється на додаткові джерела тепла. Окрім цього, коли ми варимо їжу або сушимо випрану білизну в кімнаті, вологість повітря миттєво підскакує вгору.

Через це наше тіло перестає нормально випаровувати піт, і ми починаємо страждати від духоти ще сильніше. Намагайтеся готувати та прати або рано-вранці, або пізно ввечері, а під час приготування страв завжди вмикайте витяжки, щоб витягнути вологу та жар.

Як заснути у спеку? Джерело: IStock

Обирайте комфортний одяг та постіль

Те, у чому ви спите і чим застелене ліжко, на пряму впливає на ваше самопочуття вночі. Забудьте про щільну синтетику, бо вона затримує і тепло, і вологу. Обирайте максимально легку, вільну піжаму та постільну білизну виключно з натуральних тканин, таких як чиста бавовна або льон. Вони чудово вбирають вологу і дозволяють шкірі дихати, забезпечуючи постійний рух повітря.

Використовуйте вентилятори з обережністю

Звичайний вентилятор взагалі не охолоджує повітря в приміщенні, він просто його ганяє. Нам стає прохолодніше лише тому, що штучний вітерець допомагає швидше випаровуватися поту з нашої шкіри. Але якщо в кімнаті стоїть екстремальна спека, вентилятор може стати небезпечним, оскільки почне просто обдувати вас гарячим повітрям, що призведе до перегріву та зневоднення.

Як заснути у спеку? Джерело: IStock

Це особливо критично для літніх людей та тих, хто має хронічні хвороби. Тому пийте багато води, не скеровуйте потік повітря прямо в обличчя під час сну і одразу вимикайте прилад, якщо відчули сухість у роті або запаморочення.

Використовуйте пакети з льодом

Коли стає зовсім важко, можна організувати собі локальне охолодження за допомогою звичайних грілок з холодною водою або багаторазових пакетів із льодом із морозилки. Ніколи не прикладайте чистий лід прямо до тіла і не кидайте його на простирадло.

Обов'язково загорніть його у цупкий рушник або шматок тканини. Це захистить вашу шкіру від переохолодження, а ліжко – від калюж конденсату, який неминуче з'явиться, коли лід почне танути.

Читайте по темі

• Голяка чи вдягнути піжаму: вчені проаналізували, як насправді спати корисніше для здоров’я
• Цілих 156 міліграмів в одній порції: дієтологи назвали лідера серед продуктів для міцного сну
• Як будильники руйнують сон: експерти пояснили, чому кілька сигналів зранку шкодять організму