Як будильники руйнують сон: експерти пояснили, чому кілька сигналів зранку шкодять організму

Ранні пробудження даються далеко не всім людям, тому багато хто ставить по кілька будильників, щоб точно не проспати, про це повідомляє Yourtango. Але експерти зазначають, що така звичка може погіршувати якість сну та самопочуття.

За словами фахівця зі здорового способу життя Джордан Брусс, часті пробудження через кілька будильників переривають фазу швидкого сну, що призводить до сонливості, втоми, перепадів настрою та зростання рівня стресу.

Організм щоразу реагує на сигнал як на стресову ситуацію, через що посилюється гормон кортизолу. Спроби «доспати» по 5 хвилин між сигналами лише збивають мозок та не дають повноцінного відпочинку.

Дівчина спить поруч із будильником. Фото: ukr.media

Експерти радять відмовитися від кількох будильників та налагодити стабільний режим сну. Краще лягати й вставати в один і той самий час, включаючи вихідні, адже так організм швидше адаптується до ритму.

Також рекомендується ставити будильник подалі від ліжка, щоб довелося вставати для його вимкнення. Додатково допомагають прості ранкові дії, а саме випити води, умивання, легка розминка чи рух. Навіть один правильний будильник ефективніший, ніж кілька повторних сигналів.

Читайте по темі:

• Наскільки ефективним є детокс печінки: чому модні програми можуть вас здивувати.
• Продовжує життя майже на шість років: названо найпростішу щоденну звичку для здорового старіння.
• Розвивається непомітно роками: дієтологи назвали 7 прихованих симптомів цукрового діабету.