Секрети холістичної медицини: як покращити якість сну в зрілому віці без радикальних змін

Проте повернути якісний сон у зрілому віці цілком реально, і для цього не доведеться кардинально перевертати весь свій звичний спосіб життя.

Людина старшого віку спить. Фото: facebook

Крок №1. Виключіть приховані медичні загрози

Перш ніж купувати заспокійливі чаї чи змінювати раціон, необхідно переконатися, що причиною безсоння не є серйозний збій в організмі. 

Апное – це небезпечний стан, під час якого дихання людини неодноразово зупиняється і відновлюється протягом ночі.

Це не просто перериває глибокі фази сну, а й створює критичне навантаження на серце, легені та мозок.

Ефективним розв'язанням цієї проблеми є використання спеціального апарату CPAP, який підтримує постійний потік повітря в дихальних шляхах і повертає глибокий сон.

Крок №2. Збагатіть раціон Омега-3 жирними кислотами

Те, що потрапляє до нашої тарілки протягом дня, безпосередньо програмує якість нічного відпочинку. Омега-3 жирні кислоти мають потужний протизапальний ефект, що допомагає розширити дихальні шляхи та зменшити хронічні болі, які часто заважають спати людям після 50 років.

Доктор Бхатія рекомендує:

• Включати до меню дикого лосося кілька разів на тиждень.
• Щодня додавати насіння льону або чіа до ранкової вівсянки, йогурту чи смузі.
• За погодженням із лікарем приймати якісні добавки риб'ячого жиру, які допомагають засинати значно швидше.

Порада гастроентеролога: Намагайтеся уникати щільних і важких вечерь безпосередньо перед сном, оскільки активне травлення блокує вироблення гормонів сну.

Крок №3. Використовуйте силу L-теаніну

Якщо головним ворогом вашого сну є неспокійний розум і безперервний потік думок, варто звернути увагу на амінокислоту L-теанін. Вона у великій кількості міститься в японському порошковому зеленому чаї матча.

L-теанін м'яко заспокоює нервову систему, дарує відчуття ментального спокою, але водночас не викликає сонливості серед дня.Ви можете додати ложку матча до ранкового смузі або випити делікатне лате вдень.

Головне застереження — після обіду обирайте варіанти напою без кофеїну, щоб не збуджувати організм перед вечірнім відпочинком.

Крок №4. Оберіть правильну форму магнію

Людина старшого віку спить. Фото: facebook

Магній завоював абсолютне визнання в індустрії здоров'я як головний мінерал для розслаблення. Він ефективно заспокоює перезбуджені нервові закінчення та знімає м'язову напругу (зокрема, нічні судоми).

Проте для сну підійде не кожен препарат. Фахівці радять обирати бісгліцинат магнію. Ця форма має найвищу біодоступність, найкраще засвоюється організмом і, на відміну від інших сполук магнію, є максимально м'якою для шлунково-кишкового тракту.

Читати по темі

• Маска для сну у спеку: експерти пояснили, як простий аксесуар допомагає краще висипатися.
• Сон може подовжити життя на кілька років, але я нюанс: скільки часу потрібно проводити в ліжку з користю.