Головна Новий король суперфудів: який фрукт містить більше клітковини, ніж банани чи яблука
Чому авокадо вважають суперфудом: головні факти про користь фрукта
Хоча яблука й банани вважаються класичними джерелами вітамінів, справжнім лідером за вмістом корисної клітковини є авокадо. У 100 грамах цього фрукта міститься близько 6,8 г харчових волокон. Детальніше про його переваги пишуть у виданні ТСН.
Важливо! Для порівняння, в авокадо клітковини майже втричі більше, ніж у звичайних яблуках чи бананах, де її лише біля 2,5 г на 100 грамів. Поступитися воно може хіба що екзотичній маракуї, яка має понад 10 г волокон на таку ж порцію.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
У чому головний секрет цього фрукта?
Головна цінність авокадо – це корисні жири, які дуже потрібні для нашого серця та судин. Якщо більшість фруктів насичені соком, то авокадо дарує організму жирні кислоти та волокна, які чудово вгамовують голод, підтримують травлення і допомагають уникнути різких стрибків цукру в крові.
Також в ньому є важливий для кісток та крові вітамін К, необхідна для оновлення клітин фолієва кислота, а також вітаміни Е, С, група B, магній та мідь. Крім того, в авокадо міститься навіть більше калію, ніж у бананах, тому воно чудово допомагає контролювати артеріальний тиск.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Кому буде корисно додати авокадо до раціону?
Насамперед воно вкрай необхідне тим, хто прагне зміцнити серце, судини та контролювати артеріальний тиск – завдяки високому вмісту калію та мононенасичених жирних кислот авокадо допомагає знизити рівень «поганого» холестерину й підтримує тонус судин.
Також фрукт буде незамінним для тих, хто стежить за вагою або намагається позбутися постійного бажання перекусити, адже комбінація корисних жирів і харчових волокон дарує тривале відчуття ситості.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Окрім цього, авокадо варто вживати людям, які мають проблеми з травленням чи прагнуть збалансувати рівень цукру в крові, бо високий вміст клітковини покращує роботу кишечника, а низький глікемічний індекс запобігає різким стрибкам глюкози.
Нарешті, це ідеальний продукт для спортсменів і всіх, хто веде активний спосіб життя, оскільки він слугує якісним джерелом тривалої енергії, містить багатий комплекс вітамінів та магній, що сприяє швидкому відновленню організму після навантажень.
Читайте по темі
- Не лише смачні, а й дуже корисні: чому варто включити до раціону груші
- Не гірші й не менш корисніші за оливкову: олії, які відмінно підійдуть для заправки салатів
- Ці продукти знижують рівень та «вбивають» так званий поганий холестерин: перелік корисних наїдків