Головна Смартфон біля ліжка шкодить сну: вчені пояснили, як світло екрана впливає на організм
Як смартфон може впливати негативно на сон?
Звичка залишати смартфон біля ліжка і заряджати його вночі може негативно впливати на здоров’я. Нові дані, на які посилаються дослідники з Гарварду, показують, що навіть слабке світіння екрана або індикаторів здатне порушувати вироблення мелатоніну - гормону, який відповідає за сон та відновлення організму.
Важливо! Мелатонін виконує набагато більше функцій, ніж допомагає заснути. Він регулює біологічні ритми, впливає на обмін речовин, температуру тіла та відновлення клітин.
Крім того, він діє як антиоксидант, захищаючи організм та уповільнюючи процеси старіння.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Чому світло може серйозно завадити сну?
Навіть мінімальне світло у темний час доби організм сприймає як сигнал неспання. Особливо шкідливий синій спектр, що йде від екранів, адже він пригнічує вироблення мелатоніну і збиває внутрішній годинник. В результаті мозок отримує невірний сигнал про добу, що заважає повноцінній підготовці до сну.
Додаткову проблему створює звичка користуватися телефоном перед сном або реагувати на повідомлення вночі. Коротка перевірка легко затягується, а часті пробудження погіршують якість відпочинку. Це скорочує фазу глибокого сну та призводить до втоми вже з ранку.
Фото ілюстративне: Hartford HealthCare
Дослідження Гарвардської медичної школи підтверджують, що вечірня дія світла зміщує біоритми та погіршує відновлення організму. Згодом це може призвести до проблем з обміном речовин, погіршення пам'яті та концентрації, а також прискореного старіння.
При цьому ключова проблема не в самому пристрої, а у світлі та поведінці користувача. Смартфон поруч із ліжком підвищує ймовірність його використання вночі та заважає організму перейти в режим відпочинку.
Як можна вирішити цю проблему?
Рішення досить просте, адже можна тримати телефон трохи далі від ліжка, зменшувати освітлення ввечері та обмежувати використання екранів перед сном. Такі звички допомагають нормалізувати сон та покращити загальне самопочуття.
Читайте по темі:
- Це гарантує схуднення: дієтологи назвали 10 продуктів із клітковиною для стабільної ваги.
- Зупиняє старіння та лікує кишечник: лікарі розкрили правду про найкорисніший зелений напій.
- Вісім годин сну як захист мозку: що кажуть науковці про хворобу Альцгеймера.