Це гарантує схуднення: дієтологи назвали 10 продуктів із клітковиною для стабільної ваги

Клітковина уповільнює травлення, стабілізує рівень цукру в крові, дає тривале відчуття ситості та підтримує здоров’я кишківника. Саме тому дієтологи радять щодня включати у раціон продукти, багаті на рослинні волокна, пише сайт health.com.

10 продуктів із клітковиною для стабільної ваги

Схуднення. Фото: korisno.com.ua

1. Сочевиця – чемпіон за клітковиною та білком

У чашці – 15,6 г клітковини (55,7% добової норми) та майже 18 г білка. Поєднання білка й клітковини забезпечує тривале насичення. Дослідження показують: люди, які регулярно їдять бобові, набирають менше ваги протягом років.

2. Авокадо – корисні жири та клітковина

У 201 г м’якоті – 13,5 г клітковини (48% добової норми). Авокадо допомагає контролювати апетит, знижує рівень «поганого» холестерину та підходить для низьковуглеводних дієт.

3. Насіння льону – маленькі зерна з великим ефектом

У столовій ложці – 5,62 г клітковини (20% добової норми). Дослідження показують: 30 г меленого льону допомагають зменшити обхват талії та співвідношення талії до стегон.

4. Малина – солодка ягода з потужними антиоксидантами

У чашці – 8 г клітковини (29% добової норми). Малина знижує ризики, пов’язані з окислювальним стресом, і підтримує здоров’я серця.

5. Брюссельська капуста — низькокалорійний овоч для ситості

У чашці – 4 г клітковини (14,3% добової норми). Регулярне вживання овочів знижує ризик ожиріння. Капуста також містить вітаміни С, К та каротиноїди.

6. Насіння чіа – суперфуд для талії

У 28 г – 9,75 г клітковини (34,8% добової норми). Чіа допомагає зменшити кількість жиру на животі та знижує обхват талії. Також містить кальцій, залізо, магній і селен.

7. Ожина – ягода з фенольними сполуками

У чашці – 7,63 г клітковини (27,3% добової норми). Ожина багата на вітаміни С і К та має сильні антиоксидантні властивості.

8. Чорна квасоля – ситний білково‑клітковинний продукт

У чашці – 15 г клітковини та понад 15 г білка. Покращує роботу кишківника та знижує ризик захворювань травної системи.

9. Вівсяна крупа – найкорисніша форма вівса

У ¼ чашки – 5 г клітковини (18% добової норми). Має вдвічі більше клітковини, ніж вівсяні пластівці, і більше білка. Ідеальний варіант для сніданку, який тримає ситість надовго.

Вівсянка. Джерело: IStock

10. Едамаме – білок + клітковина для стрункості

У чашці – 8 г клітковини (28,6% добової норми) та 18,5 г білка. Едамаме також містить магній і калій, які підтримують нормальний тиск.

Читайте також

• Зупиняє старіння та лікує кишечник: лікарі розкрили правду про найкорисніший зелений напій.
• Переваги та недоліки жувальної гумки: коли жуйка допомагає, а коли руйнує емаль – поради стоматолога.
• Мозок під ударом: 5 звичок, від яких радять негайно відмовитися неврологи.
• Тривалий біль у спині може бути сигналом раку підшлункової: які небезпечні симптоми не можна ігнорувати.