Інтервальне голодуння для схуднення: науковці розкрили, чи дійсно воно допомагає скинути зайву вагу

Інтервальне голодування, яке останнім часом стало популярним методом зниження ваги, обговорюється як спосіб прискорення метаболізму, спалювання жиру та зниження ризиків діабету, гіпертонії і ожиріння. Про це пише видання Cochrane Collaboration.

Ілюстративне зображення. Джерело: Freepik

Схеми інтервального голодування та їх ефективність

Найпоширеніші схеми інтервального голодування – це метод 5:2, при якому п’ять днів їжі звичайного раціону чергуються з двома днями обмеження калорій до 500, та схема 16:8, коли протягом 16 годин не споживається їжа, а 8 годин відведено для прийому їжі. 

Однак чи справді ці практики дають значні переваги, з'ясувало масштабне дослідження.

Результати не підтвердили значущих переваг інтервального голодування в порівнянні з традиційними методами контролю ваги, такими як помірне обмеження калорій і збільшення споживання овочів, фруктів та цільнозернових продуктів.

Ілюстративне зображення. Джерело: Freepik

Дослідження інтервального голодування

Експерти зазначили, що інтервальне голодування, хоча і може бути корисним інструментом для зниження ваги, не є «чудо-методом». 

Вчені підкреслили, що цей підхід не перевершує традиційні рекомендації і не є універсальним для всіх людей.

Також варто зазначити, що більшість досліджень були короткостроковими, що ускладнює оцінку довгострокової ефективності інтервального голодування. 

Ілюстративне зображення. Джерело: Freepik

Крім того, багато з них проводились в країнах з високим рівнем доходу, що обмежує можливість поширити ці висновки на інші регіони.

Попри скромні результати, деякі вчені визнають певні плюси інтервального голодування, зокрема його можливість активувати механізми спалювання жиру та клітинного відновлення під час тривалих періодів голодування. 

Однак, як зазначають експерти, зниження ваги не завжди призводить до поліпшення метаболічних показників, таких як рівень цукру в крові або тиск.

Ілюстративне зображення. Джерело: Freepik

Вплив на організм та поради науковців

Експерти вказують, що будь-яка дієта є стресом для організму, і без фізичної активності досягти стійкого результату буде складно. Поєднання силових тренувань і кардіонавантаження є оптимальним підходом для збереження здорової ваги.

Загалом, інтервальне голодування – це не панацея, а лише один з інструментів у боротьбі із зайвою вагою. 

Ілюстративне зображення. Джерело: Freepik

Важливо пам’ятати, що ефективність залежить не від популярної схеми харчування, а від того, як послідовно і збалансовано людина дотримується обраного підходу до харчування та активності.

Читайте також: 

• Як не набирати зайві калорії щодня без дієти: британські вчені розповіли, що варто виключити з раціону.
• Неймовірний вплив на здоровʼя лише за два дні: вчені вразили дослідженнями вівсяної дієти.
• Харчування з думкою про майбутнє: вчені дослідили вплив їжі на людину протягом життя.