Названо 11 продуктів із потужною антиоксидантною дією: експерт пояснив, як вони зміцнюють здоров’я

Антиоксиданти – це головні союзники організму в боротьбі зі стресом, запаленнями та оксидативними процесами. Експерти видання Verywell Health склали перелік із 11 продуктів, у яких цих корисних сполук найбільше.

Топ-11 продуктів для захисту організму

Темний шоколад

Какао багате на флавоноли – антиоксиданти, які підтримують здоров’я судин. У темному шоколаді какао майже втричі більше, ніж у молочному, а також він містить поліфеноли та антоціани, що знижують ризик хронічних захворювань.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Яблука

Окрім вітаміну С, яблука містять флавоноїди та поліфеноли. Цікавий факт: сушені яблука можуть мати навіть вищу концентрацію антиоксидантів, ніж свіжі. Вони допомагають:

• зменшити запалення;
• покращити стан печінки;
• знизити ризик діабету та серцевих хвороб.

Волоські горіхи

Це джерело вітаміну Е, ресвератролу та катехінів. Вони ефективно борються з оксидативним стресом і допомагають уповільнювати вікові зміни клітин.

Пекан

Ці горіхи випереджають мигдаль і кеш’ю за вмістом флавоноїдів. Кількість вітаміну Е в них удвічі вища, ніж у чорниці, що робить пекан корисним для профілактики діабету та серцево-судинних захворювань.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Ягоди годжі

Підтримують зір, здоров’я серця та рівень цукру в крові. Вміст вітаміну С у них у п’ять разів вищий, ніж у чорниці.

Ожина

Свій насичений колір вона має завдяки антоціанам. Ці антиоксиданти допомагають відновленню організму та захищають клітини мозку.

Насіння чіа

Містить хлорогенову й кавову кислоти, кверцетин та кемпферол. Такий комплекс підтримує імунітет, здоров’я печінки та кишківника.

Кава

Кавові зерна мають вищу антиоксидантну активність, ніж багато фруктів. Напій покращує роботу мозку та допомагає серцю боротися з вільними радикалами.

Кориця

Поліфеноли й корична кислота мають потужні протизапальні властивості. Кориця не лише додає смаку, а й захищає клітини від ушкоджень.

Зелений чай

Лідер за вмістом катехінів. Дослідження свідчать, що регулярне вживання напою може покращити травлення, стан шкіри, здоров’я ротової порожнини та мати протиракові властивості.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Гранати

Містять унікальні сполуки – пунікалагіни. Гранатовий сік покращує роботу мозку, підтримує травлення та сприяє оновленню клітин шкіри.

Читайте по темі

• Що з’їсти перед сном, аби зберегти молодість шкіри: косметологи дали пораду
• Арахіс лідирує: експерт розповів, які горіхи найкраще додавати до раціону
• Вечірня чи ранкова вівсянка: експерти назвали чим відрізняються способи приготування