Як подолати депресивний стан без таблеток: п'ять простих, але дієвих способів

Депресія є одним з найсерйозніших захворювань сучасності, яким страждає щонайменше 280 мільйонів людей. 

Поширеність депресії серед жінок (16,2%) майже вдвічі вища, ніж серед чоловіків (8,7%), а загалом кожен восьмий дорослий має симптоми, що відповідають клінічному діагнозу.

Самотня людина з ознаками депресії у парку. Фото: informtime

Вона потребує професійного лікування, оскільки характеризується пригніченим станом, втратою здатності радіти життю (ангедонія) та іншими симптомами, наприклад, постійно поганим настроєм без видимих причин до туги.

Проте, з передвісником депресії, яку слід лікувати під пильним наглядом професійних психіатрів та психотерапевтів, постійним поганим настроєм – можна боротись самотужки й без застосування пігулок.

Як подолати поганий настрій без антидепресантів?

• Боротьба з негативними думками. Практикуйте співчуття до себе і нагадуйте собі, що невдачі та поганий настрій – це тимчасове явище.
• Щоденно практикуйте уважність. Приділяйте кілька хвилин кожного дня, щоб зосередитись на своєму диханні, спостерігати за навколишнім середовищем та відпустити негативні думки. Вправи на уважність допоможуть знизити стрес та покращити загальне самопочуття.
• Займайтеся спортом. Фізична активність підвищує настрій та полегшує симптоми стресу та тривоги. Регулярні вправи сприяють виробленню ендорфінів, які є природними хімічними речовинами мозку. 

Літні люди займаються спортом. Фото: Freepick

• Спілкуйтесь з іншими людьми. Якщо ви почуваєтеся пригніченим, то дуже важливо, щоб рідні й близькі люди та друзі підтримували вас. Участь у громадській діяльності та підтримання міцних відносин може забезпечити почуття приналежності та емоційну підтримку. 
• Доглядайте за собою, займайтесь улюбленими справами. Такі хобі, як читання книг, тепла ванна чи відпочинок на природі відмінно підзаряджає тіло й розум енергією.

Читайте по темі

• Науковці з Шанхайського університету (Китай) з’ясували, який доступний продукт ефективно знижує рівень так званого «поганого» холестерину в крові.
• Науковці з Бристольського університету (Велика Британія) після аналізу клінічних даних про харчові звички людей, з'ясували, які продукти сприяють швидкому набору калорій.
• Науковці з Лундського університету (Швеція) з’ясували, що споживання жирного сиру та вершків значно знижує ймовірність розвитку когнітивних порушень у літньому віці.