Як боротися зі стресом без пігулок й алкоголю: п'ятірка харчових добавок, які відмінно вгамовують нерви

Всі провідні світові лікарі одностайно сходять у тому, що стрес може вплинути як на психічне, так і на фізичне здоров’я.  

Здорова дієта, регулярні заняття спортом та 8-годинний сон мають вирішальне значення при боротьбі зі стресом, але не варто ігнорувати й харчові добавки, які допоможуть забезпечити додатковий рівень підтримки нервової системи.

Які харчові добавки допомагають боротися зі стресом?

Магній. Він є важливим мінералом, що бере участь у більш ніж 300 процесах, що відбуваються в організмі людини. Він також відіграє ключову роль у виробленні енергії та здоров’я кісток.

Цей елемент потрібно отримувати з їжею, наприклад, вживаючи темно-зелені овочі, авокадо, темний шоколад, деякі фрукти та горіхи. Однак, багато людей, як і раніше, не отримують достатньої кількості магнію зі свого раціону, тому доцільно приймати добавки.

Омега-3. Жирні кислоти омега-3 є незамінними жирами, важливими для функції мозку, здоров’я серцево-судинної системи та загального самопочуття. Вони відомі своєю здатністю зменшувати запалення та покращувати когнітивні функції, а також знімати симптоми депресії та занепокоєння. В основному омега-3 містяться в жирній рибі, деяких сортах м’яса, яйцях, горіхах та насінні.

Молодик нервує. Фото: freepik

Рейші. Цей лікарський гриб, який часто називають королем грибів через його численні переваги для здоров’я та довголіття. Рейші вважається однією з найкращих добавок, що допомагає боротися зі стресом. 

Як адаптоген, цей гриб підвищує стійкість до стресу, роблячи його керованим та запобігаючи вигоранню. Ця добавка надає заспокійливу дію на нервову систему, стимулюючи мозок виробляти нейротрансмітери ГАМК та серотонін.

Родеола рожева. Дослідження показали, що прийом добавок родіоли допомагає зменшити симптоми тривоги та депресії, які часто супроводжуються підвищеним рівнем стресу.

Ашваганда. Ця рослина використовується в аюрведичній медицині протягом тисячоліть. Вона відома своєю здатністю зменшувати стрес і тривогу завдяки зниженню рівня кортизолу – гормону, що виділяється організмом у відповідь на стрес. Крім властивостей, що знижують стрес, ашваганда також покращує роботу мозку та якість сну, знижує запалення та підвищує імунітет.

Читайте по темі

• Забудьте про дорогі антидепресанти та побічні ефекти: три натуральні засоби, які відмінно заспокоюють нерви.
• Американський доктор психології та автор книги «Напад паніки: сила бути спокійним» Рассел Хантер перелічив симптоми, що чітко вказують на панічну атаку.
• Не гірше за валер'янку та транквілізатори: топ-5 продуктів для зміцнення нервової системи.