Не гірше за валер'янку та транквілізатори: топ-5 продуктів для зміцнення нервової системи

Збалансоване й здорове харчування, а не лише шоколад і снеки можуть дієво допомогти заспокоїти нерви та відновити внутрішній спокій. 

Журналісти сайту BLIK.ua промоніторили низку спеціалізованих медичних порталів й на основі дописів авторитетних науковців склали та надають до уваги читачів перелік «продуктів-антидепресантів». 

Найкращі продукти для зміцнення нервової системи

✅ Горіхи. Лише жменька горіхів на день — ідеальний варіант для підтримки нервової системи. Крім важливих мінералів (таких як магній і калій), горіхи та насіння також містять вітаміни (такі як Е і вітаміни групи В), незамінні жирні кислоти та амінокислоту триптофан. Завдяки високому вмісту ALA особливо рекомендуються волоські горіхи та насіння льону.

✅ Бобові. Ці продукти не тільки містять цінний білок, але й вітаміни групи В та мінерали. Горох, квасоля, нут і сочевиця містять вітаміни групи В, залізо, магній, цинк та інші корисні для здоров'я рослинні сполуки, які допомагають зберігати спокій у стресових ситуаціях.

✅ Зелені овочі. Шпинат або капуста містять багато поживних речовин і фітонутрієнтів. Залізо, магній, калій, кальцій, вітамін С і вітаміни групи В — зелені овочі багаті на мікроелементи та повинні бути регулярною частиною вашого раціону.

✅ Банани. Це — чудовий фрукт для підтримання нервів у спокійному стані. Він є ідеальним джерелом енергії та містять магній, калій, фолієву кислоту та вітамін B6 — здорової альтернативи цукеркам, яка ідеально підходить для перекусу на ходу.

✅ Капуста брокколі. Містить велику кількість магнію, вітаміну С та фолату, які, як показують деякі дослідження, ефективно борються із симптомами депресії.