Що з’їсти ввечері, аби заснути швидше: прості поради, які справді працюють

Чому вечірня їжа має значення

Міцний сон давно перестав бути гарантією – думки, екрани і ритм життя часто заважають відпочинку. Але лікарі зі сну наголошують: харчування ввечері може або допомогти організму заспокоїтися, або навпаки – тримати його в напрузі, - йде мова у виданні Very Well Mind.

За словами фахівців, ключову роль відіграють речовини, які беруть участь у регуляції нервової системи – триптофан, магній, омега-жирні кислоти та вітамін B6.

Як їжа впливає на засинання

Жіночка та склянка газованки з льодом. Фото: freepick

Лікар зі сну Вільям Лу пояснює: продукти можуть впливати не лише на швидкість засинання, а й на глибину сну. Особливо це помітно, якщо вечеря пізня або важка.

Нейробіологиня Еллісон Брегер додає – те, що ми їмо за 1–2 години до сну, часто визначає, чи буде організм готовий до відновлення, чи продовжить «працювати».

Вишні – природний сигнал для мозку

Натуральний вишневий сік або кислі вишні часто називають одним із найпростіших помічників для сну. Причина – природний мелатонін, гормон, який відповідає за цикл сну та неспання.

Дослідження показують, що після вживання вишневого соку рівень мелатоніну може підвищуватися. Саме тому експерти радять розглядати його як альтернативу вечірньому алкоголю – без навантаження на нервову систему.

Банани для розслаблення і сну

Банани. Фото: radioclub

Банани – доступний і м’який варіант вечірнього перекусу. Вони містять магній і калій, які сприяють розслабленню м’язів і зниженню напруги в тілі.

Крім того, банани багаті на триптофан – амінокислоту, з якої організм синтезує серотонін і мелатонін. Це не снодійне, але природна підтримка засинання.

Чого варто уникати перед сном

Експерти радять не перевантажувати вечерю жирною їжею, великою кількістю цукру або кофеїну. Такі продукти можуть порушувати фази сну і провокувати нічні пробудження.

Натомість легка їжа – невеликий фрукт, йогурт або склянка соку – працює значно краще для відновлення.

Читати по темі

• Раніше BLIK.UA писав, що зима приносить не лише мороз, а й проблеми зі сном. Холод у кімнаті заважає відпочинку, та науковці відкрили простий і безкоштовний метод, який допоможе засинати без пігулок.
• А регулярний недосип – лише 4–6 годин щодня – непомітно, але глибоко руйнує пам’ять, концентрацію та виснажує нервову систему.