Головна Вчені назвали найпростіший спосіб покращити сон взимку – і це не таблетки
Чому шкарпетки працюють краще за ліки?
Як повідомляє Daily Express, секрет міцного сну криється у теплі ніг. Викладач біомедичних наук в Університеті Солфорда Гарет Най стверджує, що зігрівання кінцівок є найефективнішим сигналом для мозку про те, що час відпочивати.
ВАЖЛИВО: Дослідження 2018 року, опубліковане в Journal of Physiological Anthropology, довело вражаючі результати. Люди, які спали в шкарпетках, засинали в середньому на 7,5 хвилин швидше і спали на 32 хвилини довше. Крім того, вони рідше прокидалися вночі порівняно з тими, хто спав босоніж.
Сон. Фото: freepik.com
Як це працює з наукової точки зору?
Механізм досить простий: коли ноги нагріваються, кровоносні судини в них розширюються. Це дозволяє організму ефективніше віддавати тепло через шкіру, що призводить до незначного зниження загальної температури тіла. Саме це охолодження є ключовим фізіологічним сигналом для початку сну.
Натомість холодні ноги сприймаються організмом як загроза. Судини звужуються, щоб зберегти тепло для життєво важливих органів, і тіло переходить у режим «пильності», що робить засинання майже неможливим.
Головні правила «теплого сну»
Щоб метод спрацював, потрібно дотримуватися кількох рекомендацій:
- Уникайте тісних гумок. Шкарпетки мають бути вільними та з натуральних тканин, щоб не порушувати кровообіг.
- Альтернатива шкарпеткам. Якщо ви не любите спати в одязі, спробуйте перед сном покласти в ліжко грілку або зробити теплу ванночку для ніг.
- Температурний режим. Експерти радять тримати ноги в теплі, але повітря в спальні має залишатися прохолодним – ідеальною вважається температура 16–18°C.
Читайте по темі
- Перші симптоми серцевого нападу: що треба знати, аби запобігти непоправним наслідкам.
- Гормональний лабіринт: чому жінки різко набирають вагу після 40 років.
- Безкоштовний чекап для 40+: українцям дадуть 2000 грн на обстеження – коли і як отримати гроші.