Гормональний лабіринт: чому жінки різко набирають вагу після 40 років

Гормональний шторм: як змінюється організм

Жінки помічають, що після 40–50 років утримувати звичну вагу стає складніше – зайві кілограми «з’являються з повітря», - пише видання Новини Ю.

За словами доктора Шахзаді Харпер, головний фактор – гормональні зміни. Рівень естрогену, прогестерону та тестостерону знижується, що запускає каскад метаболічних змін.

У перименопаузі і менопаузі організм починає витрачати менше енергії на базові функції, м’язова маса зменшується, а калорії, що раніше спалювалися, відкладаються у жир – особливо в ділянці живота.

Крім того, знижується активність щитоподібної залози, підвищується інсулінорезистентність, а стрес і недосипання посилюють проблему.

Пастка безсоння: ніч і вага

Жінка з ознаками безсоння «рахує овечок». Фото: lifestyle.one

Сон – критично важливий фактор. Щоб його поліпшити, Харпер радить обмежити алкоголь і кофеїн, впровадити «цифровий детокс» перед сном та при потребі проконсультуватися щодо магнію або мелатоніну. 

«Зниження гормонів впливає на вироблення мелатоніну – гормону сну. Жінки часто страждають від поверхневого сну, частих пробуджень і безсоння. Хронічний недосип провокує підвищення апетиту та порушує контроль гормонів голоду», – пояснює доктор Харпер.

Це допомагає організму відновитися і зменшити ризик набору ваги.

Метаболічна адаптація: як тіло економить калорії

Сповільнений метаболізм означає, що тіло накопичує калорії про запас. Те, що у 30 років не впливало на вагу, у 50 може призвести до зайвих кілограмів.

Доктор радить вести харчовий щоденник – це допомагає оцінити справжню калорійність раціону і виявити приховані джерела зайвого.

Стратегія харчування та руху після 40 років

Меню дієти «Стіл №5». Фото: grivna.ua

Для стабілізації ваги експертка пропонує чотири прості правила:

• Контроль глікемічного індексу – віддавайте перевагу продуктам з низьким ГІ: цільнозернові крупи, овочі, бобові.

• Достатньо білка – підтримує м’язову масу і дає відчуття ситості.

• Магній – допомагає справлятися зі стресом, розслабляє м’язи та покращує сон.

• Рух – 10–15 хвилин щодня пішки важливіші за інтенсивні тренування.

Регулярність і системність тут головні. Навіть невеликий щоденний крок може змінити баланс і повернути контроль над вагою.

Читайте по темі

• На сайті BLIK.ua опублікували матеріал про дієту «Стіл №5»: кому її призначають, які продукти дозволені та п’ять корисних рецептів.
• Фахівці наголошують: окрім достатнього сну та фізичної активності, на емоційний стан впливають і продукти харчування. Деякі з них здатні покращувати настрій та знижувати рівень стресу.