П’ять простих речей допоможуть підтримувати мозок у відмінній формі: поради від всесвітньовідомого лікаря

Доктор Амір Хан виокремив п’ять простих звичок, котрі допоможуть підтримувати мозок у відмінній формі незалежно від віку, якщо їх практикувати щоденно.

✅  Фізична активність. Під час руху посилюється кровотік, а отже, до мозку надходить більше кисню та поживних речовин. Це стимулює ріст нових клітин і покращує пам’ять.

✅  Достатня тривалість сну. Коли людина спить мозок очищається від токсинів і впорядковує спогади.

✅  Насичувати організм здоровими жирами. Варто додати до раціону рибу, горіхи, насіння, оливкову олію – усі ці продукти містять омега-3 жирні кислоти. Вони захищають клітини мозку і допомагають їм відновлюватися.

✅  Соціальна активність. Такі дії створюють нові нейронні зв’язки, що допомагає мозку залишатися гнучким та молодим

✅  Уникати стресу. Коли людина постійно нервує, організм виробляє гормон кортизол, який у надлишку пошкоджує ділянки мозку, відповідальні за пам’ять і концентрацію.

Щоб знизити рівень стресу, варто приділяти хоча б п’ять хвилин на день глибокому диханню чи медитації. Ще краще – вийти на прогулянку на свіже повітря, у парк чи ліс. Природне світло й рух допомагають перезапустити нервову систему та покращують настрій.

• Британська лікарка Френ Ванделлі, яка присвятила не одне десятиліття вивченню проблеми боротьби з деменцією, розповіла, як можна  знизити ризик захворювання ним.
• Як уникнути старечого недоумства без жодних таблеток та дієт: вам допоможуть всього дві безплатні речі.
• Вчені з Університету Лідса (Велика Британія) дослідили зв’язок між вживанням м’яса та розвитком старечого недоумства та дійшли шокуючих висновків.