Головна Скільки калорій потрібно людині та який їх дефіцит дозволить худнути: дієтологиня все пояснила
Дієтологиня Бріттані Поулсон розповіла, як визначити добову норму калорій для різних груп і який дефіцит допоможе безпечно позбавлятися зайвої ваги без шкоди здоров’ю.
Лікарка-дієтолог Бріттані Поулсон пояснила основні принципи розрахунку кількості калорій, які необхідні людині, а її аналіз було опубліковано у VerywellHealth.
Фахівчиня нагадує, що калорії – це джерело енергії для життєдіяльності, руху, роботи органів та підтримки здоров’я, але їхній надлишок веде до набору ваги, а тривалий дефіцит – до проблем зі здоров’ям.
Скільки калорій потрібно людині
- Експертка стверджує, що для чоловіків 18–55 років норма становить 2200–3200 ккал на день залежно від активності: нижня межа – для малорухливих, верхня – для спортсменів або людей з фізичною працею.
- Жінкам у цьому ж віковому діапазоні потрібно 1600–2400 ккал. Після 55 років через уповільнення метаболізму ця норма зменшується до 2000–2600 ккал для чоловіків та 1600–2000 ккал для жінок.
Який дефіцит калорій призводить до схуднення
- Поулсон радить зменшувати споживання на 500 ккал на день – це дає втрату близько 0,5 кг щотижня.
- Але не можна опускатися нижче 1200 ккал, щоб уникнути слабкості та порушень обміну.
Дієтологиня відзначила, що у розрахунках треба враховувати індивідуальні чинники – м’язову масу, хронічні хвороби, тому консультація з фахівцем є важливою. Також обов’язковий збалансований раціон з білками, жирами та вуглеводами.
- Раніше ми писали, що дієтологи сказали, які рибні консерви варто їсти і чому.