Підтримають психіку: експерти назвали п'ять найкращих продуктів, які знизять тривожність
Як вибір щоденного раціону здатен підтримати психіку та захистити нервову систему?
Сучасний темп життя щодня піддає наш мозок серйозним емоційним навантаженням, провокуючи напади безпідставного страху та занепокоєння. Як повідомляє видання OnlyMyHealth, робота нашої нервової системи залежить від мікроелементів, які ми отримуємо з їжею.
Важливо! Зв'язок між кишечником і мозком є важливим для нашого ментального здоров'я. Хронічний дефіцит специфічних жирних кислот, антиоксидантів та магнію в раціоні робить людину вразливою до панічних атак, різких перепадів настрою та уривчастого, тривожного нічного сну.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Антистрес на тарілці: п'ять продуктів для спокою та гарного настрою
Першим є лосось, адже він лідер за вмістом кислот омега-3, які регулюють рівень нейромедіаторів у мозку, знімають приховані запалення та допомагають легше переносити психічні навантаження.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Другий важливий продукт – чорниця, яка завдяки потужним антиоксидантам покращує роботу мозку та захищає клітини від стресу. На третьому місці натуральний йогурт, адже ферментована їжа багата на пробіотики, які оздоровлюють мікробіом кишківника, де виробляється близько 90% серотоніну – «гормону щастя».
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Четвертим суперфудом є листова зелень, яка постачає в організм велику кількість магнію, що відповідає за розслаблення м'язів, спокій нервів і захист від хронічної дратівливості.
А ще обов'язково пийте чай з ромашки – цей напій м'яко заспокоює нервову систему, знімає тривогу та забезпечує глибоке розслаблення без відчуття сонливості, на відміну від кави, яка може лише посилити паніку.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Що не варто їсти перед сном?
Щоб їжа приносила максимальний антистрес-ефект, намагайтеся повністю виключити з вечірнього раціону рафінований білий цукор, енергетичні напої та алкоголь, які дають лише тимчасове фальшиве розслаблення, а після виведення з організму провокують сильні напади паніки та безсоння. Натомість пийте більше чистої води, дотримуйтесь режиму дня і намагайтеся частіше бувати на свіжому повітрі.
Читайте по темі
- Для здоров'я серця та кісток: дієтологи назвали три види риби, які варто додати до раціону після 60
- Ці продукти методично «вбивають» ваше серце: чого не має бути у раціонів всіх, хто піклується про здоров'я
- Що їсти ввечері, щоб міцно спати: чи є у переліку продуктів солодощі, алкоголь та фастфуд