Що їсти ввечері, щоб міцно спати: чи є у переліку продуктів солодощі, алкоголь та фастфуд

Журналісти порталу Нealthline спираючись на дослідження дієтологи та лікарів-сомнологів розповіли про те, що варто додати до раціону у вечірній час, їсти перед сном, щоб мати міцний сон та дійсно якісний відпочинок.

Жіночка їсть піцу перед сном. Фото: Freepik

Які продукти та напої поліпшують сон

Ромашковий чай. Він відомий вмістом флавоноїдів – групи антиоксидантів. Антиоксиданти допомагають зменшити запалення, яке часто сприяє розвитку хронічних захворювань, зокрема раку та хвороб серця.

Крім того, ромашковий чай має унікальні властивості, що можуть сприяти покращенню якості сну. Зокрема, він містить апігенін. Цей антиоксидант взаємодіє з певними рецепторами в мозку, що може призвести до таких ефектів, як покращення якості сну та зменшення проявів безсоння.

Ківі. Цей плід може бути хорошим варіантом легкого перекусу перед сном. Дослідження показують, що вживання цього фрукта ввечері може бути пов’язане з більшою тривалістю сну та меншою кількістю часу, проведеного без сну протягом ночі.

Один із практичних варіантів — з’їдати близько двох ківі приблизно за годину до відпочинку. Вчені припускають, що потенційний ефект може бути пов’язаний з антиоксидантами та іншими сполуками у складі фрукта.

Волоські (грецькі) горіхи. Можуть бути доречними у вечірньому раціоні. Дослідження пов’язують їх регулярне вживання з покращенням деяких показників якості сну та швидшим засинанням.

Горіхи містять поживні речовини, які можуть бути пов’язані з виробленням мелатоніну — гормону, що бере участь у регуляції циклу сну та неспання. В одному з досліджень використовували близько 40–45 грамів волоських горіхів на день.

Чай із пасифлори. Фото: chaykoryst.com

Чай із пасифлори. Це – трав’яний напій, який здавна використовується в народній медицині для лікування низки захворювань. Він є багатим джерелом флавоноїдних антиоксидантів, відомих своєю здатністю зменшувати запалення. Крім того, дослідники вивчали потенціал чаю з пасифлори у зменшенні симптомів тривожності, депресії та інших психічних розладів.

Молоко. Тепле молоко перед сном може бути не лише звичним вечірнім ритуалом. Воно містить триптофан – амінокислоту, яку організм використовує для утворення серотоніну та мелатоніну.

Дослідження молока та інших молочних продуктів також показують можливий позитивний зв’язок із суб’єктивною якістю сну. Якщо організм добре переносить молочні продукти, ввечері можна випити приблизно чашку теплого молока.

Жирна риба. До вечері можна додати жирну рибу, наприклад лосось. Вона є джерелом омега-3 жирних кислот, які беруть участь у низці процесів в організмі, зокрема тих, що пов’язані з регуляцією сну.

Читайте також:

• Коли однієї Шаянської води замало: як зрозуміти, що ваші нирки просять про допомогу – два чіткі сигнали.
• Збагатити організм вітаміном С можна не лише завдяки апельсинам: які ще продукти містять цей важливий нутриент.
• Підліткам, зумерам та їх батькам до уваги: вейпи руйнують легені сильніше за звичайні цигарки – заява Тодурова.