Цілих 156 міліграмів в одній порції: дієтологи назвали лідера серед продуктів для міцного сну

Навіщо нашому організму потрібен магній?

Якщо ви відчуваєте підвищену дратівливість, порушення сну чи м'язові спазми та судоми, тоді це може свідчити про нестачу магнію в організмі. Експерти видання Health назвали 10 найкращих продуктів, які допоможуть поповнити запаси цього мінералу та швидко повернути гарне самопочуття.

Які 10 продуктів містять в собі найбільше магнію? Джерело: Istock

В яких продуктах міститься найбільше магнію: експерти назвали 10 найкращих

Гарбузове насіння

Якщо з’їсти невелику жменю смаженого насіння (десь 28 грамів), ваш організм отримає одразу 156 міліграмів магнію. Це величезна доза для такої маленької порції.

Крім того, у ньому є багато інших корисних речовин, які допомагають імунітету краще захищати нас від хвороб. Фахівці радять додавати гарбузове насіння до звичайних овочевих салатів, сипати його в ранковий йогурт або просто кидати в блендер, коли готуєте фруктовий коктейль.

Які 10 продуктів містять в собі найбільше магнію? Джерело: Istock

Сухий смажений мигдаль

Ці горіхи дають 80 міліграмів магнію з тієї ж невеликої порції. Якщо їсти мигдаль регулярно, ваша нервова система почне краще розслаблятися. Завдяки цьому ви будете засинати швидше, а сам нічний сон стане набагато глибшим і спокійнішим.

Дієтологи кажуть, що мигдаль дуже смачно поєднувати з кефіром, йогуртом чи свіжою зеленню. Це чудовий варіант для легкого перекусу впродовж дня, який принесе максимум користі.

Які 10 продуктів містять в собі найбільше магнію? Джерело: Istock

Насіння чіа

У звичайній ложці або маленькій жменьці цих зерен ховається 111 міліграмів магнію. Його унікальність у тому, що разом із цим мінералом ви отримуєте цілий набір корисностей: рослинний білок, клітковину для гарної роботи шлунку, жирні кислоти омега-3, а також кальцій і фосфор.

Які 10 продуктів містять в собі найбільше магнію? Джерело: Istock

Шпинат

Якщо ви зварите або потушкуєте пів склянки шпинату, то отримаєте 78 міліграмів магнію. У свіжому листі його трохи менше – близько 23 міліграмів на склянку. Шпинат дуже любить наше серце. Магній, який у ньому є, стежить за тим, щоб серцевий ритм залишався рівним і спокійним.

Чорна квасоля

Пів склянки готової чорної квасолі збагатять ваш організм на 60 міліграмів магнію. Лікарі давно помітили, що коли нам бракує магнію, ми починаємо сильно нервувати та тривожитися.

А коли ми перебуваємо у стресі, організм починає витрачати цей мінерал у кілька разів швидше. Щоб розірвати це коло і заспокоїтися, додавайте чорну квасолю у теплі супи, змішуйте її з рисом чи іншими кашами або кладіть у ранкову яєчню.

Які 10 продуктів містять в собі найбільше магнію? Джерело: Istock

Соєве молоко

Одна велика склянка такого молока містить 61 міліграм магнію. Усі продукти із сої дуже важливі для того, щоб наші кістки залишалися міцними. Науковці довели: чим кращий рівень магнію в тілі, тим щільніші та міцніші наші кістки, а це захищає від переломів у дорослому віці.

Які 10 продуктів містять в собі найбільше магнію? Джерело: Istock

Авокадо

В одному середньому авокадо міститься 22 міліграми магнію. Цей фрукт чудово запускає роботу всього організму і допомагає клітинам швидше перетворювати їжу на чисту енергію. Якщо ви хочете з самого ранку почуватися бадьорими, активними та свіжими, лікарі радять готувати прості тости: підсушіть шматочок цільнозернового хліба і викладіть зверху скибочки стиглого м'якого авокадо.

Які 10 продуктів містять в собі найбільше магнію? Джерело: Istock

Арахіс та арахісова паста

Жменя арахісу подарує вам 48 міліграмів магнію, а дві ложки смачної арахісової пасти – 49 міліграмів. Магній з арахісу допомагає тримати рівень цукру в крові в нормі. Завдяки цьому у вас не буде раптових нападів голоду, коли хочеться з'їсти все підряд, зникне постійна тяга до цукерок, а організм буде захищений від небезпечних хвороб.

Які 10 продуктів містять в собі найбільше магнію? Джерело: Istock

Банан

У звичайному банані середнього розміру є близько 32 міліграмів магнію. Тут він працює разом із іншим важливим елементом – калієм. Цей дует допомагає нашим м'язам правильно працювати і захищає від судом, а нервовій системі дозволяє чітко передавати всі сигнали.

Які 10 продуктів містять в собі найбільше магнію? Джерело: Istock

Темний шоколад

Йдеться про справжній гіркий шоколад, де какао не менше 70-85%. Один маленький шматочок (близько 28 грамів) принесе вам 65 міліграмів магнію.

Окрім цього, у якісному шоколаді є багато природних вітамінів для клітин, які уповільнюють процеси старіння в організмі. Тому дієтологи зовсім не проти солодкого: один або два квадратики темного шоколаду з чашкою гарячого чаю та горіхами підуть лише на користь і тілу, і настрою.

Читайте по темі

• Як будильники руйнують сон: експерти пояснили, чому кілька сигналів зранку шкодять організму
• Мозок не відновлюється після 8 годин сну? Науковці назвали причину у вашому раціоні
• Знищить ваш настрій та імунітет: експерти пояснили, чим небезпечне недосипання