Мозок не відновлюється після 8 годин сну? Науковці назвали причину у вашому раціоні
Як саме кофеїн впливає на наш організм перед сном?
Експерти виявили, що вживання кави на ніч може сильно впливати на якість сну та викликає ранкову млявість. Про це повідомляє видання Futura.
Важливо! Кофеїн блокує дію аденозину – хімічної речовини мозку, яка накопичується протягом дня та викликає сонливість. Через це він заважає заснути, зменшує загальну тривалість сну і порушує його якість, блокуючи глибокі відновлювальні фази.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Що відбувається з мозком, коли ми спимо під дією кави?
У новому дослідженні науковці вирішили детальніше подивитися на проблему і звернули увагу на інший важливий аспект. Вони захотіли дізнатися, як саме кофеїн впливає не просто на кількість годин, проведених у ліжку, а безпосередньо на саму якість нічного процесу.
Щоб побачити повну картину, дослідники використали спеціальний медичний метод – електроенцефалографію. Цей спосіб дозволяє за допомогою датчиків дуже точно фіксувати й оцінювати найменші зміни в активності головного мозку під час відпочинку.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
З'ясувалося, що кофеїн далеко не у всіх випадках помітно зменшує тривалість нічного відпочинку або заважає швидко поринути в сон. Багато людей спокійно засинають навіть після вечірньої чашки. Проте прилади показали, що напій сильно змінює самі показники активності мозку. Протягом усієї ночі вони залишаються такими високими, що стан сплячої людини більше нагадує легку дрімоту.
Чому навіть ранкова чашка кави може зіпсувати нічний відпочинок?
Виявилося, що під удар потрапляє не лише та кава, яку людина дозволила собі випити безпосередньо ввечері. За словами авторів дослідження, у деяких людей на якість нічного відновлення може серйозно впливати взагалі вся кількість кофеїну, яку вони отримали протягом усього дня.
Оскільки організм у кожного працює індивідуально, у багатьох людей цей стимулятор виводиться вкрай повільно. Це означає, що навіть порція бадьорого напою, випита рано-вранці, може досі циркулювати в крові вночі та створювати проблеми для повноцінного релаксу.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
У повсякденному житті кофеїн чудово допомагає нам прокинутися, долати денну втому, збиратися з думками та тримати високу концентрацію на роботі чи навчанні. Але якщо через надмірне захоплення цим стимулятором хоча б трохи погіршується якість нічного відновлення, зранку людина прокидається ще більш виснаженою та розбитою.
Читайте по темі
- Знищить ваш настрій та імунітет: експерти пояснили, чим небезпечне недосипання
- Не закривайте жалюзі повністю: експерти пояснили помилку, яка заважає легко прокидатися
- Чи безпечно спати у навушниках: лікарі назвали головні ризики