Як зрозуміти, що ви не просто любитель випити, а алкоголік: перші сигнали тяжкої недуги
Більшість людей не вживають алкогольні напої щодня й не вважають себе залежними від спиртного, але при цьому мають перші ознаки проблеми – алкоголізму. Як зрозуміти, що ви стаєте на кривеньку стежечку та вчасно з неї зіскочити, повідав лікар зі США Амір Хан, якого цитують журналісти порталу Woman&Home.
Важливо! Алкоголізм в Україні є серйозною соціальною проблемою, яка загострилася під час війни. Близько 82% населення вживають алкогольні напої, а понад 100 тисяч людей офіційно перебувають на обліку з алкогольною залежністю.
Чоловік з пляшкою спиртного. Фото: centervasilenko.ua
Ранні сигнали розвитку алкоголізму
Алкоголь як спосіб «вимкнутися». Якщо ви помічаєте, що алкоголь допомагає вам розслабитися чи заснути, впоратися зі стресом й відчути впевненість – це вже чіткий сигнал. Коли напій стає не вибором, а інструментом – варто серйозно замислитися.
«Я лише келих», але виходить більше. Якщо ви обіцяєте собі один напій, келих чи пару чарочок, але регулярно перевищуєте цю норму, це означає, що контроль над собою не стабільний.
Постійні думки про алкоголь. Якщо ви плануєте вечір з келихом вина і розчаровуєтеся, що «сьогодні не вдасться», це називається ментальною фіксацією – ранній знак розвитку алкогольної залежності.
Чоловік дивиться на склянку з віскі. Фото: Depositphotos
Зміни толерантності. Ще один так званий «тихий» сигнал, коли потрібно більше алкоголю для того ж ефекту чи похмілля стає сильнішим навіть без збільшення дози.
«Вибивати клин клином». Якщо після алкоголю погіршується сон, з’являється тривожність або падає настрій, і ви знову тягнетеся до алкоголю, щоб це «виправити», похмелитися, простою мовою, це дуже тривожний сигнал.
Приховування звичок. Це один з найсерйозніших маячків. Свідоме приховування кількості випитого, пиття алкоголю на самоті більше, ніж у компанії, «запаси про всяк випадок» і захисна реакція на зауваження. Також часто з’являється тенденція применшувати проблему.
Що робити, якщо ви маєте ознаки розвитку алкозалежності?
Слідкуйте за своїми звичками. Спробуйте чесно записувати, скільки ви п’єте протягом кількох тижнів. Це може стати відкриттям.
Запровадьте практику «безалкогольних днів». Це допомагає перезавантажити звички та перевірити рівень залежності.
Зверніться по допомогу. Розмова з лікарем-наркологом чи психіатром може стати першим кроком. Підтримка може бути різною: консультації чи терапія, медикаментозне лікування або групи підтримки.
Читайте по темі
- Ця поширена звичка літніх людей збільшує ризик смертності: від чого варто відмовитися.
- Три прості звички, як зберегти ясним розум до старості й уникнути деменції: поради від науковців зі США.
- Науковці зі США закликають частіше прикладатись до пляшки: скільки насправді потрібно пити води на добу.
- Як полегшити травлення без таблеток: напої, яким зрадіє ваш шлунок та кишківник.
- Ці 5 продуктів допоможуть жінкам підтримувати красу й здоров'я без ін'єкцій та суперфудів: чи є у списку сало.