Замість снодійного та гаджетів: який фрукт треба з’їсти перед сном, щоб заснути за лічені хвилини
Чому ківі корисно їсти перед сном?
Багато хто з нас звик боротися з безсонням за допомогою теплих напоїв або аптечних засобів, проте справжнє рішення може лежати просто на вашій кухні. Як повідомляє Daily Express, останні спостереження дієтологів вказують на те, що звичайне ківі здатне кардинально змінити якість вашого нічного відпочинку.
Важливо! Ківі зміцнює імунітет, стимулює вироблення колагену та діє як потужний антиоксидант. Цей фрукт багатий на вітаміни K, E, групи B (зокрема фолієву кислоту), калій, магній та клітковину, що покращує травлення, здоров'я серця та шкіри.
Ківі. Джерело: IStock
Як ківі впливає на якість вашого сну?
Цей фрукт сприяє виробленню серотоніну – особливої сполуки в мозку, яка відповідає за гарний настрій і якісний відпочинок. Серотонін є попередником мелатоніну, тому його достатній рівень критично важливий для тих, хто годинами крутиться в ліжку. Завдяки цьому цей простий перекус допомагає швидше розслабитися та робить сон міцнішим.
Ківі. Джерело: IStock
Окрім серотоніну, експерти звертають увагу на високу концентрацію антиоксидантів у плодах. Фахівці визначили, що хронічне запалення в організмі часто стає прихованою причиною безсоння. Вітамін С та інші антиоксиданти, якими багате ківі, допомагають нейтралізувати вільні радикали, заспокоюючи організм на клітинному рівні.
Що показали останні дослідження про користь вживання фруктів?
Дієтологи зазначають, що високий вміст вітаміну С, калію і клітковини зміцнює захисні сили організму та значно покращує роботу травної системи. Дослідники акцентують увагу на тому, що ківі містить фермент актинідин, який допомагає розщеплювати білки.
Це означає, що вечірній перекус ківі допоможе вашому шлунку швидше впоратися з вечерею, позбавляючи відчуття важкості, яке часто заважає заснути.
За даними дослідження Harvard Health, дієти з високим вмістом фруктів та овочів можуть покращити загальне здоров’я і сприяти кращому сну. Дослідники зазначають, що продукти, багаті на поживні речовини, можуть допомогти регулювати гормони та зменшити запалення, що позитивно впливає на якість сну.
Ківі. Джерело: IStock
Зокрема, калій та магній, що містяться в ківі, працюють як природні міорелаксанти, допомагаючи м'язам тіла позбутися напруги, накопиченої за робочий день.
Читайте по темі
- Що не варто робити пізнього вечора, щоб організм якісно відпочив: ТОП-5 звичок, які негативно впливають на сон
- Чи впливає висота ліжка на якість сну: що краще – на матраці, кинутому на підлогу чи «королівському» ложі
- Експерти назвали просту звичку, яка допоможе налагодити ваш нічний режим: що саме треба робити