☰
Здоров'я

Ківі і не тільки: дієтологи назвали 5 фруктів, які варто вживати у січні

Аліна Сівак
252
Фрукти. Фото: DepositPhotos
Зима – період застуд, втоми та ослабленого імунітету. Дієтологи назвали фрукти, які у січні допоможуть почуватися енергійніше та захистять організм від хвороб.

Топ-5 найкращих фруктів для вживання у січні

Деякі фрукти можуть не лише допомогти вам почуватися енергійніше, а й захистити від грипу та інших сезонних захворювань. Про те, які фрукти краще вживати у січні, розповіла дієтологиня Каролін Саверс для порталу EatingWell.

Важливо! За її словами, взимку часто посилюється слабке запалення в організмі через зменшення сонячного світла, зміни рівня фізичної активності, підвищений стрес і перехід на більш калорійну дієту з меншою кількістю клітковини.

Фрукти. Фото: Istock

Щоб запобігти хворобам, фахівці радять вживати фрукти з високим вмістом вітамінів, особливо С та Е.

Ківі

За словами дієтологині Елізабет Харріс, один середній ківі забезпечує приблизно 7% рекомендованої добової норми вітаміну Е, який допомагає уповільнити вироблення молекул, що сприяють запаленню.

Крім того, ківі містить значну кількість вітаміну С. Дослідження, опубліковані у Frontiers, показали, що цей антиоксидант підтримує імунну систему, захищає організм від окислювального стресу та допомагає регулювати запальні реакції.

Ківі. Фото: Istock

Грейпфрут

Попри свій гіркуватий смак, грейпфрут має чимало корисних властивостей. Фахівці зазначають, що він багатий на вітамін С і флавоноїди, які сприяють протизапальним процесам, покращують чутливість до інсуліну та підтримують здоров’я серцево-судинної системи.

Дослідники також виявили, що регулярне вживання грейпфрута може допомагати регулювати експресію генів, пов’язаних із запаленням, що посилює його кардіопротекторні властивості.

 

Грейпфрут. Фото: Istock

Хурма

Хурма багата на каротиноїди, які допомагають захищати організм від серцевих захворювань, нейродегенеративних розладів і деяких видів раку. Це відбувається завдяки їх впливу на імунну систему та регуляцію запальних сполук в організмі.

 

Хурма. Фото: Istock

Апельсин

Як зазначає дієтологиня Талія Фолладор, апельсини містять велику кількість вітаміну С та цитрусових флавоноїдів, зокрема гесперидину і нарингеніну. Вони допомагають регулювати запальні процеси та зменшують окислювальний стрес.

 

Апельсин. Фото: Istock

Гранат

Список корисних зимових фруктів завершує гранат. Цей плід містить потужні поліфеноли – пунікалагіни та антоціани, які сприяють зменшенню запалення та підтримці здоров’я серця.

Дослідження також виявили, що гранати корисні не лише для серцево-судинної системи: вони допомагають зменшити симптоми гормональних змін у період менопаузи, а також знижують інсулінорезистентність і запалення у жінок із синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ).

Грейпфрут. Фото: Istock

Фахівці наголошують: додавання цих фруктів до щоденного раціону взимку може стати простим і доступним способом підтримати імунітет, зменшити запалення та легше пережити холодний сезон без зайвих проблем зі здоров’ям.

Читайте по темі

фрукти Продукти