Присідання, розгинання та інші вправи від Каменських: зірка іспанською мовою розповіла про свої заняття спортом

Настя Каменських, яка активно ділиться з підписниками порадами зі спорту та харчування, цього разу продемонструвала свої вправи для того, аби наростити м'язи. Вона знову виклала свій допис іспанською мовою.

Поради по нарощуванню і формуванню м'язів від Насті Каменських

• Активація

Відведення ноги / kickbacks у кросовері.

Ізолюють сідничний м’яз і готують його до важких навантажень.

• Сила (основа тренування)

Присідання у мультиповер

Глибокі, під контролем, з поштовхом від п’ят.

• Hip Thrust зі штангою

Пауза у верхній точці, максимальна напруга. Головна вправа для об’єму.

Настя Каменських. Фото: Instagram

• Середній сідничний + стабільність

Розгинання спини на лаві

Повільний рух і повний контроль.

Підйом тазу в TRX

Піднімання таза з фіксованими ногами. Активує глибокі волокна.

• Потужність

Присідання з м’ячем біля стіни (Wall Ball Squats)

Ритм + вибуховість. Ідеально для спалювання та зміцнення.

• Фінішер

Станова тяга з kettlebell

Останній стимул, щоб підкреслити м’язи і залишити сідниці «палаючими».

 

 

 

 

 

Переглянути цей допис в Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Допис, поширений NK (@kamenskux)

• Раніше Настя Каменських ділилася зі своїми підписниками власними улюбленими вправами на прес.