П'ять хвилин тренування для ідеального сну: як стретчинг допомагає швидше заснути

Усього п'ять хвилин вечірньої розтяжки можуть кардинально змінити якість вашого відпочинку. Стретчинг перед сном — це не просто вправи на гнучкість, а потужний інструмент для глибокого розслаблення організму.

Видання Real Simple пояснює: нічна розтяжка активує парасимпатичну нервову систему, яку називають режимом «відпочинку та травлення». Це знижує м'язову напругу, покращує циркуляцію крові та насичення тканин киснем.

Як вечірня розтяжка впливає на сон:

• Заспокоює нервову систему. Легке розтягування у поєднанні з глибоким диханням активує режим відновлення, полегшує засинання.
• Розслаблює м'язи. Знімає напругу зі стегон, плечей, спини та шиї, накопичену впродовж дня.
• Заспокоює свідомість. Концентрація на тілесних відчуттях відволікає від робочих думок і списків справ.

• Покращує кровообіг. Повільні рухи стимулюють циркуляцію, доставляння поживних речовин та виведення продуктів метаболізму.
• Створює ритуал сну. Організм сприймає вправи як сигнал завершення активності, що робить засинання природним процесом.

Для посилення ефекту можна додати дихальну техніку 4-7-8. Регулярність допомагає налагодити стабільний режим відпочинку.

Читати по темі

• Чому багато нових стосунків зазнають краху у січні: тренерка з питань сексу все пояснила
• Кардіо та розтяжка: 68-річний Дольф Лундгрен показав своє тренування у спортзалі
• 80% людей кидають спортзал у січні: як не потрапити до їх числа та привчити себе до регулярних тренувань