Знижує головний біль і проблеми зі спиною: експерти назвали найкориснішу позу для сну

Багато людей ніяк не можуть звикнути до положення сну на спині, як цього рекомендують експерти. Проте є декілька перевірених методів, які допоможуть вам допомагати своєму організму навіть вночі.

• Оберіть правильний матрац

Жорсткий ортопедичний матрац забезпечує оптимальну підтримку хребта саме в положенні лежачи на спині. На ньому незручно спати на боці, що зменшує спокусу змінити позу уві сні.

• Подушка має значення

Підберіть анатомічну подушку, яка підтримує шию та потилицю. Для додаткового комфорту і фіксації покладіть ще одну подушку під коліна – це допоможе розслабити поперек і утримувати тіло в потрібній позиції.

Читайте також: Не кава і не чай: названо напій, який запобігає утворенню тромбів

• Використовуйте положення «морської зірки»

Коли лягаєте спати, розведіть руки й ноги під ковдрою. Це природним чином стабілізує положення тіла і зменшує ймовірність повороту на бік.

• Створіть «бар'єри» з подушок

Один із найефективніших методів – обкласти себе подушками по боках. Це утворює комфортну «фортецю», яка фізично заважає перевернутися. Ще один варіант – використовувати обтяжену ковдру, яка фіксує положення тіла й знижує рухливість уві сні.

Читайте також: Як швидко і дуже просто заспокоїти нерви: відомий психотерапевт дав поради, що підійдуть кожному