Банан перед сном покращує нічний відпочинок: коли краще їсти фрукт для підтримки здорового сну

Банани містять триптофан, що бере участь у виробленні серотоніну та мелатоніну, які регулюють сон. Як пише Verywell Health, вживання банана за одну-дві години до сну може допомогти розслабитися та покращити нічний відпочинок.

Організм не виробляє триптофан самостійно, тому його потрібно отримувати з їжі. Ця амінокислота перетворюється на серотонін, а потім на мелатонін, який відповідає за регуляцію сну. Перекус із триптофаном перед сном може полегшити симптоми безсоння.

Фото ілюстративне. Джерело: magnific.com

Банани легко засвоюються та містять мало жиру. Вони допомагають вгамувати голод уночі, при цьому рідше викликають дискомфорт у шлунку, ніж важка, жирна або нездорова їжа.

Фахівці рекомендують з'їдати банан приблизно за одну-дві години до сну, щоб організм встиг переварити його та засвоїти поживні речовини. Однак банан не є гарантованим засобом від безсоння, яке вплив на якість сну може відрізнятися у різних людей.

Читайте по темі:

• Які зміцнити імунітет восени: перелік продуктів, котрі варто включити до щоденного раціону.
• Вчені зі США з'ясували, які продукти провокують нічні кошмари: чи є у переліку спиртне та солодощі.
• Зменшать запалення та підтримають імунітет: дієтологиня назвала чотири найкращі крупи.