Вода може допомогти у боротьбі із зайвою вагою: як питний режим впливає на схуднення

Як підтримка водного балансу може допомогти схуднути?

Підтримка водного балансу може допомогти в процесі схуднення, особливо якщо замінити солодкі газовані напої, соки та підсолоджений чай звичайною водою. 

За словами дипломованого дієтолога Челсі Рей Буржуа, вода може сприяти контролю апетиту та підтримці метаболізму. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Nutrients, чоловікам рекомендується вживати близько 15,5 склянки рідини на день, а жінкам приблизно 11,5. У разі підвищення фізичної активності потреба у воді може збільшуватися.

Фото ілюстративне. Джерело: unsplash.com

Які корисні функції виконує вода?

Вода бере участь у обмінних процесах, завдяки яким організм використовує енергію. Крім того, заміна калорійних напоїв водою допомагає зменшити загальну калорійність раціону.

Склянка води перед їжею може посилити почуття ситості та зменшити ризик переїдання. Підтримувати водний баланс також допомагають фрукти та овочі, які містять рідину, клітковину та інші важливі поживні речовини.

При цьому експерт попереджає, що вода сама не спалює жир. Навіть якщо людина п'є достатньо рідини, вага може не знижуватись, коли калорійність харчування перевищує кількість енергії, яку організм витрачає. 

Для стійкого результату важливо поєднувати правильний питний режим із збалансованим харчуванням, регулярною фізичною активністю, повноцінним сном та контролем стресу.

Фото ілюстративне. Джерело: unsplash.com

Як контролювати водний баланс?

Щоб пити більше води протягом дня, можна додавати до неї фрукти, ягоди, огірок чи м'яту, користуватися зручною пляшкою та відстежувати кількість випитої рідини у додатку.

Також допоможуть нагадування на телефоні, особливо, якщо протягом дня ви часто забуваєте попити. Дієтолог рекомендує враховувати індивідуальні особливості та рівень активності, щоб визначити відповідну добову норму рідини.

Читайте по темі:

• Золотий стандарт сніданку: як зварити яйця з максимальною користю для серця
• Не лише для кісток: учені знайшли нову властивість вітаміну D
• Коли найкраще їсти йогурт для здоров’я кишечника: вчені назвали важливий нюанс