Як відновити сили після важкої ночі та вибухів: прості поради психотерапевтки для дорослих і дітей

Чому не варто ігнорувати свій стан після тривожної ночі?

Ніч із повітряними тривогами, вибухами та постійним очікуванням небезпеки виснажує нервову систему навіть тоді, коли людина фізично не постраждала. Як пояснює психотерапевтка Вікторія Любаревич-Торхова, знецінювати власну реакцію та переконувати себе у нормальності стану не варто.

Які основні фізичні ознаки виснаження виникають у тілі?

Серед перших симптомів важкої ночі фахівчиня називає млявість, відчуття важкості в руках і ногах та загальну тяжкість. У такому стані людині стає набагато складніше виконувати буденні справи, підніматися сходами або довго ходити пішки.

Крім того, після пережитого стресу організм може вимагати швидкої енергії. Саме тому вранці частіше виникає сильне бажання з'їсти щось солодке, борошняне або дуже ситне.

Починати ранок після тривог психотерапевтка радить зі склянки теплої води. Після цього варто приділити бодай кілька хвилин простим фізичним вправам для зняття затисків.

Як виконувати м'язову релаксацію за методом Джекобсона?

Ефективним способом подолання стресу є прогресивна м'язова релаксація за Джекобсоном. Її суть полягає в почерговому напруженні та розслабленні різних груп м'язів для відновлення тонусу.

«Обрану групу м’язів потрібно сильно, але без болю напружити на 5–10 секунд, спокійно дихаючи. Далі м’язи розслабляють на 20–30 секунд», — радить психотерапевтка.

Починати вправу рекомендують із кистей рук, міцно стискаючи кулаки. Потім переходять до обличчя, напружуючи м'язи та заплющуючи очі, а далі почергово опрацьовують шию, плечі, живіт і ноги.

Для кожної групи м'язів варто робити по три підходи. Проте за умов крайнього виснаження фахівчиня радить починати хоча б із однієї частини тіла, аби поступово повернути контроль.

Як допомогти дитині подолати стрес після вибухів?

Діти не завжди показують пережитий страх так, як дорослі. Вранці дитина може гратися, дивитися мультфільми чи малювати, однак це не означає відсутність стресу від нічних подій.

«Замість з'ясування рівня стресу приділіть дитині час та запропонуйте прості грайливі вправи на напруження і розслаблення», — наголошує фахівчиня.

Чудово підійде вправа «спагеті»: дитина витягує руки вгору та напружується, як сира макаронина, а потім різко розслабляється, коли «спагеті зварилися».

Також ефективною є дихальна техніка «свічка». Дитині пропонують глибоко вдихнути носом, ніби нюхаючи квітку, а потім повільно видихнути ротом, наче задуваючи вогник.

Фото ілюстративне. Джерело: unsplash.com

Чому важливо дати собі час на повне відновлення?

Після сильного переляку не слід вимагати від себе негайного повернення до звичного темпу. Втома та труднощі з концентрацією є природною реакцією психіки на загрозу.

Окрім цього, через стрес можуть посилюватися негативні думки щодо роботи чи стосунків. У такому стані важливо пам'ятати про загострене сприйняття та не тиснути на себе.

Психотерапевтка рекомендує знайти для себе дрібні приємні моменти. Проста улюблена дія допоможе переключити увагу на відчуття спокою, затишку та безпеки.

Головне правило після важкої ночі — дати організму відпочити. Звертайте увагу на потреби тіла, дбайте про дітей і дозвольте собі відновлюватися поступово.

Читайте по темі

•  Для здоров'я серця та кісток: дієтологи назвали три види риби, які варто додати до раціону після 60.
•  10 000 кроків на день не гарантують схуднення: що насправді впливає на зниження ваги.
•  Час прийому їжі впливає на здоров'я: чому пізні вечері можуть порушувати метаболізм.