Денний сон може повернути бадьорість: скільки хвилин варто відпочивати, щоб не нашкодити нічному сну

Скільки потрібно приділяти часу на денний сон?

Денний сон може швидко повернути бадьорість, але важливо не переборщити з тривалістю, щоб не порушити нічний відпочинок, про це повідомляє eatingwell.com.

Важливо! Для більшості людей оптимальним варіантом вважається короткий сон на 20-30 хвилин. 

За цей час можна зменшити сонливість та відновити концентрацію без сильної млявості після пробудження. Деяким достатньо 10-20 хвилин. Довший сон підвищує ймовірність пробудження під час глибокої фази, через що може виникнути так звана інерція сну, а саме загальмованість та відчуття ще більшої втоми.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Коли найкраще відпочивати?

Найкраще відпочивати в першій половині дня або невдовзі по обіді, коли природним чином знижується рівень бадьорості. Пізній сон здатний ускладнити засинання ввечері.

При цьому денна дрімота не замінює повноцінний нічний відпочинок. Якщо спати вдень хочеться постійно, варто звернути увагу на тривалість і якість нічного сну, режим, використання гаджетів та інші звички. При сильній втомі, що зберігається, навіть після достатнього сну причину варто обговорити з лікарем.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Що допомагає підтримувати енергію?

Додатково підтримати енергію допомагають ранкове світло, фізична активність, регулярне харчування та достатня кількість рідини. Кофеїн може тимчасово підбадьорити, але його вживання ближче до вечора здатне погіршити нічний сон.

Щоб денний сон справді працював як перезавантаження, краще лягати відпочивати у спокійному, не надто світлому та прохолодному місці. Корисно заздалегідь поставити будильник і відмовитись від спроби продовжити відпочинок ще на кілька годин. Таку коротку перерву простіше вбудувати у звичний розпорядок і зберегти нормальний режим сну вночі.

Читайте по темі:

• Лише 6% людей у світі мають таку кров: біолог розкрив таємницю резус-фактора.
• Чому варто їсти мигдаль: кардіологи пояснили вплив горіха на серце.
• Поради психолога для тих, кому за 50: які п’ять підсвідомих звичок непомітно нищать ваше щастя