Головна Не лише спілкування: довгожителі розкрили сім головних секретів довголіття
Які звички дозволяють людям зберігати ясний розум?
У межах Тижня здорового старіння американське видання TODAY зібрало унікальні життєві правила від реальних довгожителів, які досі перебувають у чудовій фізичній формі. Більшість з них запевняє, що формування правильного ментального настрою, відмова від хронічного стресу та прості харчові звички здатні подарувати людині до семи додаткових років.
Важливо! Головне правило довголіття – категорична відмова від самоізоляції та збереження соціальних зв'язків із друзями. Міцні стосунки з оточенням підтримують психіку та збільшують шанси на виживання на 50% порівняно з тими, хто обрав самотність.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Які сім звичок варто пам'ятати, щоб забезпечити собі довголіття?
Першою такою звичкою є щоденний усвідомлений рух тіла. Наприклад, 108-річна Сюзан Браун ранок починає з 10-хвилинної розминки на підлозі для гнучкості та балансу, хоча спортом виснажувати себе не треба – підійдуть навіть звичайні прогулянки.
Ще один секрет – щотижневі соціальні ритуали, як-от у сторічного подружжя Керролл, які щоп'ятниці снідають поза домом, адже спілкування за кавою рятує від самотності. Наступне правило стосується їжі, тож додавайте в раціон більше листової зелені. 105-річний Домінік Крітеллі все життя щодня їсть шпинат, капусту кале та листя кульбаби, які завдяки вітамінам і залізу захищають від хвороб.
Довгожителі розповіли про свої звички. Фото з сайту TODAY
Крім цього, величезну роль відіграє тотальне викорінення негативного мислення, про що наголошує 100-річна Елейн Лаланн, адже оптимізм і відмова від обговорення поганих новин реально знижують стрес.
Також у вас обов'язково має бути глобальна життєва мета, яка змушує вранці підводитися з ліжка, як-от у 101-річної Енн Анджолетті, котра досі керує своїм магазином, хоча цим сенсом може стати й волонтерство, сад чи турбота про тварин.
Довгожителі розповіли про свої звички. Фото з сайту TODAY
Плюс до всього, завжди живіть очікуванням майбутніх радісних подій – 103-річна Рут Кундсін радить самостійно планувати вечірки чи зустрічі, бо передчуття свята дарує потужний сплеск позитивних емоцій.
І наостанок, розвивайте в собі вміння легко відпускати дрібні негаразди, до якого закликає 101-річна Джоклета Вілсон, адже образи та гнів лише виснажують організм кортизолом, тоді як спокій, прогулянки на природі та вміння бачити загальну картину життя бережуть наше серце.
Читайте по темі
- Діти довгожителів мають вищі шанси на триваліше життя: вчені пояснили результати масштабного дослідження
- Життя до 100 років та більше: вчені з'ясували, що насправді впливає на довголіття
- Українцям, які хочуть дожити до 100 років до уваги: експерти назвали топ-8 продуктів для довголіття