Що не завадить з'їсти перед сном, щоб гарно спати й прокинутися бадьорим: мова не про пігулку магнію

Якщо у вас проблеми із засинанням, вживання перед сном банана може допомогти вам заснути й гарно виспатися та ще й бути бадьорим зранку. Про це інформують журналісти порталу Verywellhealth з посиланням на дослідження лікарів зі США.

Песика намагаються погодувати бананом. Фото: freepik

Як вживання банана впливає на сон?

Триптофан, що міститься у складі банана, перетворюється на гормони, що допомагають спати. Саме триптофан, амінокислоту (будівельний блок білка), мозок використовує для вироблення гормонів серотоніну та мелатоніну/

Магній, що є у складі банана, ефективно допомагає м'язам розслабитися. Цей мінерал також може впливати на сон. Магній допомагає вашим м'язам і нервам заспокоїтися, а також може відігравати певну роль у виробленні мелатоніну. Люди з низьким вмістом магнію можуть мати проблеми зі сном, тому вживання банана перед сном може допомогти їм розслабитися.

Банани. Фото: freepik

Калій, а його в банані вистачає, може допомогти при нічних спазмах. Він також може підтримувати загальну якість сну, допомагаючи вашому тілу розслабитися.

Вуглеводи підвищують рівень триптофану в мозку. Збільшення триптофану може покращити вироблення серотоніну та мелатоніну, що може допомогти вам швидше заснути.6

Клітковина в бананах може запобігти пробудженню від голоду. Відчуття комфортної ситості може допомогти запобігти пробудженню від голоду посеред ночі.

❗️Середній банан містить 3 грами клітковини. Незрілі банани мають найбільше клітковини, тоді як у стиглому банані більше її перетворюється на цукор.

Читайте по темі

• Йдеться не лише про недосипання: чорні кола під очима вказують на серйозні проблеми зі здоров'ям.
• Які продукти відмінно спалюють калорії: що їсти, щоб схуднути без шкоди для здоров'я й виснажливих тренувань.
• Норвезькі вчені з'ясували, чому в деяких людей постійно гуде у вухах: чи можна позбутися надокучливого звуку.