Як почуватися після пробудження бадьорим, а не розбитим: дієві поради для подолання «ранкової депресії»

Санам Хафіз, яку цитують журналісти порталу Real Simple, запевняє, що ранок може бути дійсно бадьорим, якщо дотримуватися певних ритуалів.

Дівчина та чоловік зранку. Фото: freepik

Хафіз запевняє, що так звану «ранкову депресію» можна подолати без антидепресантів та інших пігулок.

Що робити зранку щоб бути бадьорим протягом дня?

❌ Не починайте день із залипання у смартфоні. Перші хвилини після пробудження задають тон усьому дню. Замість того щоб одразу відкривати соціальні мережі чи новини, краще хоча б 15 хвилин утриматися від телефону. Увімкнути спокійну музику, подкаст або просто побудьте у тиші.

❗️Дайте організму світло та рух. Одразу після пробудження відкрийте штори чи вийдіть хоча б на кілька хвилин на свіже повітря. Сонячне світло допомагає синхронізувати циркадні ритми. 

Навіть невелика фізична активність стимулює вироблення ендорфінів — природних речовин, які покращують настрій, допомагають боротися з тривожністю та зменшують відчуття болю.

❗️Ведіть щоденник. Ранкові записи допомагають не лише відстежувати свій емоційний стан, а й помічати думки, які запускають тривогу чи пригнічений настрій. Водночас це хороша можливість практикувати доброзичливий внутрішній діалог із собою ще до того, як негативні думки повністю захоплять увагу.

Дорослій людині потрібно спати від 7 до 9 годин на добу. Це головне правило, щоб почуватися бадьорим. Деяким людям вистачає 6 годин, але постійний сон менше 5 годин шкодить здоров’ю.

Вранішнє горнятко кави. Фото: Real Simple

Читайте по темі

• Не яєшня, не тости та не мюслі: відомо, який сніданок є найкориснішим – порада від лікарів-кардіологів.
• Який «суперфуд» потрібно їсти, щоб дожити до сивої старості: порада від  105-річної леді з Великої Британії.
• Норвезькі вчені з'ясували, чому в деяких людей постійно гуде у вухах: чи можна позбутися надокучливого звуку.
• Дієтолог довів, що сало є справжнім суперфудом: чим корисний «український наркотик».