Головна Для красивої шевелюри: експерти назвали 10 найкращих продуктів для густого волосся
Чому правильний раціон є важливим для здоров'я волосся?
Здоров'я нашого волосся залежить не лише від дорогого догляду, але й щоденного раціону. Експерти видання Prevention виділили 10 найкорисніших продуктів, які допоможуть зробити ваші локони міцнішими.
Важливо! Раціон має критичне значення для здоров'я волосся, оскільки воно майже повністю складаються з білка кератину. Нестача поживних речовин одразу призводить до ламкості та зупинки росту.
10 продуктів для здорового волосся: що їсти для міцних і блискучих локонів
Що їсти для блискучого та сильного волосся: 10 найкращих продуктів
Горіхи
Для того, щоб волосся росло густим і не випадало, трихологи та дерматологи радять обов'язково додавати до свого щоденного перекусу жменю горіхів. Вони є чудовим джерелом корисних жирних кислот омега-3 та омега-6, які буквально оживлюють волосяні фолікули.
Якщо ви регулярно їсте мигдаль, волоські, бразильські або кедрові горіхи, ваш організм отримує потужний заряд вітаміну Е, магнію, цинку та вітамінів групи В, які захищають пасма від ламкості та шкідливого впливу довкілля.
10 продуктів для здорового волосся: що їсти для міцних і блискучих локонів
Жирна риба
Червона риба, оселедець, тунець чи навіть звичайні сардини – справжній суперфуд для шкіри голови. У такій рибі міститься величезна кількість легкозасвоюваного білка, вітаміну D та омега-3 жирних кислот.
Офіційні дослідження підтверджують, що без цих компонентів шкіра голови стає пересушеною, з'являється лущення, а волосинки втрачають свій природний блиск і починають сіктися на кінчиках.
10 продуктів для здорового волосся: що їсти для міцних і блискучих локонів
Устриці
Цей морепродукт потрапив до списку найкращих завдяки неймовірній концентрації заліза та цинку. Дуже часто причиною раптового та сильного випадіння волосся у жінок є саме прихований дефіцит заліза (анемія). Окрім того, цинк допомагає клітинам вчасно оновлюватися, завдяки чому нові волосини ростуть значно швидше, стають еластичними та міцними від самих коренів.
10 продуктів для здорового волосся: що їсти для міцних і блискучих локонів
Шпинат
У його складі є багато фолієвої кислоти, заліза, а також вітамінів А та С. Вітамін С відповідає за те, щоб в організмі вироблявся колаген, а залізо допомагає крові переносити кисень безпосередньо до цибулин. Саме тому салат зі шпинату радять усім, хто мріє про розкішну довжину.
10 продуктів для здорового волосся: що їсти для міцних і блискучих локонів
Яйця
Це, мабуть, найдоступніший і найефективніший продукт для зміцнення локонів, адже яйця містять якісний білок та біотин. Біотин – це особливий вітамін групи B, який безпосередньо запускає процес створення кератину, з якого і будується кожна волосина. Окрім цього, у яєчному жовтку приховано багато вітаміну D, нестача якого, за словами лікарів, є однією з головних причин порідіння шевелюри.
10 продуктів для здорового волосся: що їсти для міцних і блискучих локонів
Квасоля
Якщо ви шукаєте надійне рослинне джерело сили для своїх локонів, зверніть увагу на бобові. Квасоля унікальна тим, що поєднує в собі якісний рослинний протеїн, велику кількість заліза та цинку. Для людей, які не вживають м'яса або просто хочуть зробити свій раціон більш легким і корисним, квасоля стане ідеальним замінником тваринних продуктів для підтримки густоти пасм.
10 продуктів для здорового волосся: що їсти для міцних і блискучих локонів
Яловичина
Для тих, хто харчується традиційно, нежирна яловичина залишається лідером серед продуктів для краси. Вона забезпечує швидке надходження в організм заліза, цинку, білка та магнію у тій формі, яка засвоюється найліпше. Експерти наголошують: якщо у вашому меню є якісне червоне м'ясо, ризик зіткнутися з випадінням волосся через дефіцит мікроелементів знижується в рази.
10 продуктів для здорового волосся: що їсти для міцних і блискучих локонів
Батат
Батат має яскравий помаранчевий колір завдяки бета-каротину, який в нашому тілі перетворюється на вітамін А. Вітамін А виконує критично важливу функцію – він допомагає шкірі голови виділяти оптимальну кількість природного шкірного сала (себуму). Завдяки цьому волосся не пересихає, залишається зволоженим, еластичним і не ламається під час розчісування.
Болгарський перець
Багато хто думає, що головне джерело вітаміну С – це лимон, але соковитий болгарський перець випереджає його в кілька разів. Вітамін С допомагає засвоюватися залізу з їжі та стимулює створення колагенових волокон. До того ж, у перці є фолієва кислота, селен і цинк, які роблять структуру волосся гладкою та шовковистою.
10 продуктів для здорового волосся: що їсти для міцних і блискучих локонів
Грецький йогурт
Натуральний грецький йогурт без цукру – це концентрований білок, який є головним будівельним матеріалом для нашого тіла. Також він багатий на кальцій, який активно допомагає організму синтезувати кератин. Щоб отримати максимальну користь, дієтологи радять додавати до йогурту свіжі ягоди, горіхи або насіння, перетворюючи його на справжній еліксир краси та здоров’я.
Читайте по темі
- Що їсти для густого і здорового волосся: топ-16 продуктів, які допоможуть
- Дві краплі до шампуню: названо простий і економічний спосіб зробити волосся густішим
- Старіння прискорюється: експерти пояснили, як стрес руйнує організм і що з цим робити