Головна Старіння прискорюється: експерти пояснили, як стрес руйнує організм і що з цим робити
Чому хронічний стрес прискорює старіння?
Ви можете купувати дорогі креми та відвідувати косметологів, але головний ворог молодості часто залишається непоміченим. Виявляється, саме стрес «краде» наші роки швидше за будь-які інші фактори. Про це пише видання EatingWell.
Важливо! Хронічний, неконтрольований стрес може негативно впливати на всі системи органів, підвищуючи ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету, раку, остеопорозу та інших проблем зі здоров’ям.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Тривале перебування у стані «бий або біжи» становить серйозну загрозу для організму через постійно високий рівень гормонів стресу. Хоча цей механізм створений для короткочасного захисту, його тривала дія блокує природні процеси регенерації.
Фахівці зазначають, що навіть без прямої загрози життю щоденні виклики мають накопичувальний ефект. Щільний графік, фінансові труднощі, нестача сну та емоційне виснаження тримають нервову систему у постійній напрузі. Через це організм не встигає повернутися до стану спокою, що призводить до внутрішніх пошкоджень і збою відновлювальних функцій.
Що робити, щоб зменшити рівень стресу?
Невеликі, але регулярні звички допомагають запобігти накопиченню стресу та повернути організм до природного стану відновлення.
Знаходьте час для спілкування
Радість, розділена з іншими, ефективніше знижує рівень стресу. Люди з підтримкою зазвичай живуть довше і мають краще здоров’я. Плануйте зустрічі з близькими – прогулянки, каву чи спільні заняття.
Надайте пріоритет сну
Дослідження ScienceDirect показують: недосипання напряму пов’язане з прискореним біологічним старінням.
«Хронічний стрес порушує сон, а поганий сон погіршує стрес – це замкнуте коло», – зазначає лікар Абе Малкін.
Фахівець радить спати 7–9 годин, дотримуватися режиму, обмежувати екрани перед сном і підтримувати прохолоду в кімнаті.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Регулярно рухайтеся
Фізична активність знижує рівень стресу навіть за мінімальних навантажень. Біг, йога, силові вправи чи звичайна ходьба – головне зробити рух звичкою.
Створіть щоденну практику зняття напруги
Навіть короткі паузи між завданнями можуть мати великий ефект. 60 секунд усвідомленої перерви допомагають мозку «зрозуміти», що ви в безпеці.
Зверніться до фахівця
Якщо стрес заважає повноцінному життю, допомога психолога або терапевта може стати вирішальною. Спеціаліст допоможе впоратися з психічними, робочими, сімейними труднощами та минулими травмами.
Читайте по темі
- Забудьте про дорогі антидепресанти та побічні ефекти: три натуральні засоби, які відмінно заспокоюють нерви
- Всього 5 хвилин і ризик смерті знизиться на 10%: що варто робити щоденно для покращення здоров'я
- Дослідники знайшли «антивіковий ефект» у часнику та пореї – деталі відкриття