Головна Тренери визнали планку однією з найефективніших вправ: не потребує обладнання і впиває на все тіло
Що буде з тілом, якщо робити планку щодня?
Як повідомляє видання Parade, тренери назвали планку однією з найефективніших вправ без обладнання. Вона зміцнює м’язи кора, допомагає підтримувати хребет і позитивно впливає на поставу навіть при коротких щоденних тренуваннях.
Важливо! Планка активує не лише прес, а й плечі, спину, сідниці та м’язи ніг одночасно.
Складна планка. Фото: Вікіпедія
Персональна тренерка Тейлор Бібі пояснила, що вправу можна адаптувати під будь-який рівень підготовки. За її словами, прогрес легко помітити як за часом утримання позиції, так і за покращенням техніки та комфорту під час виконання.
Тренер Дені Сінгер наголосив, що регулярне виконання планки допомагає стабілізувати корпус і зменшити навантаження на спину. Саме тому вправу часто рекомендують людям із сидячою роботою або проблемами з поставою.
Бокова планка. Фото: Вікіпедія
Коли можна побачити результат від планки?
Фахівці кажуть, що перші зміни можуть з’явитися вже через два-чотири тижні регулярних занять. Людина починає краще тримати спину, а корпус стає сильнішим і стабільнішим.
Для вираженого рельєфу преса, за словами тренерів, знадобиться від шести до дванадцяти тижнів тренувань. Водночас результат залежить не лише від вправ, а й від рівня жиру в організмі, харчування та загальної фізичної активності.
Читайте по темі:
- Тіна Кароль шокувала спортивним досягненням: співачка встановила рекорд України, але є нюанс.
- Дженніфер Лопес вразила формами у спортзалі: 56-річна зірка виклала фото у топі з розрізом, підкресливши груди.
- Прибрати живіт жінці після 40 років? Легко, якщо робити ці п’ять вправ.